坐月子期间怎样有效补钙？

坐月子期间补钙很重要，可通过饮食、晒太阳、补充钙剂、适当运动、保证充足睡眠等来实现。 1. 饮食：多吃富含钙的食物，如乳制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、豆浆）、海鲜（虾、贝类）、绿叶蔬菜（菠菜、油菜）等。 2. 晒太阳：每天适当晒太阳，有助于皮肤合成维生素 D，促进钙的吸收。 3. 补充钙剂：选择适合产妇的钙剂，如碳酸钙 D3 片、葡萄糖酸钙口服液、乳酸钙颗粒等，但要遵医嘱。 4. 适当运动：如产后瑜伽、散步等，能增强体质，利于钙的沉积。 5. 保证充足睡眠：睡眠时身体会进行自我修复和调节，有利于钙的代谢。 总之，坐月子期间要重视补钙，综合运用多种方法，以满足身体恢复和哺乳的需求。

喝牛奶也行啊，钙片可以吃

月子里的妈妈一定要补钙，妈妈缺钙的直接结果是奶水缺钙，进一步导致处于哺乳期的新生儿先天性缺钙，为母子将来高发的骨质疏松患病率埋下隐患。　　为什么要补钙?　　因为妈妈产后特别是哺乳的妈妈，每天大约需摄取1200毫克钙，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。　　再有，哺乳的妈妈在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时，如果不补充足量的钙就会引起妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等这样的“月子病”;还会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。　　如何在月子期间补钙?　　根据我国饮食的习惯，建议产后的妈妈每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙，妈妈们还可以适量饮用酸奶，提高妈妈的食欲。　　另外，月子里的妈妈每天还要多吃些豆类或豆制品，一般来讲吃100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，妈妈也可以根据自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂。这样，便可清楚自己是否补足了钙。　　再有，妈妈也可以多去户外晒晒太阳，这样也会促进骨密度恢复，增加骨硬度。推荐美食补钙　　现在给大家介绍一款美食，既好吃，做起来又简单，补钙的效果还非常好，这道菜就是韭菜炒虾皮，此菜营养非常丰富，尤其含钙量高，还含有维生素C 和纤维素，对产后妈妈和母乳喂养的新生儿预防缺钙有很大帮助。　　原料：　　虾皮30 克，韭菜300 克，盐、食用油、味精适量。　　做法：　　1. 把韭菜择洗干净，将水沥干，切成2 厘米长的段。　　2. 将虾皮清洗干净，把多余的水分挤出去。　　3. 把锅放在火上，将油放入锅内烧热，把虾皮放入锅内先炸一下，随后将韭菜、盐放入锅内，加少量水，翻炒几下，放入味精调味，出锅即可食用。　　各位产妇妈妈，在月子期间一定要十分关注补钙，而且要早补、补足。