上班的妈妈咪早午餐饮及零食选择

上班的妈妈咪在饮食方面要注重营养均衡、方便快捷，同时考虑健康与口味。早午餐应以主食、蛋白质、蔬果等合理搭配，零食选择低卡、高营养的食物。如全麦面包、坚果、酸奶、水果干、海苔等。 1.早餐：选择富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆浆，搭配全麦面包或燕麦片，再加上一份水果，如香蕉、苹果等，既能提供能量，又能保证营养。 2.午餐：主食可选择糙米饭、全麦面条等，搭配瘦肉、鱼类等富含优质蛋白的食物，以及大量蔬菜，如西兰花、青菜等。 3.零食选择要点：低热量、高纤维、富含维生素和矿物质。坚果含有健康的脂肪和蛋白质，但要控制量。酸奶富含钙和蛋白质，有助于消化。水果干保留了水果的部分营养，海苔富含碘等矿物质。 4.注意事项：避免高糖、高脂肪、高盐的零食，如薯片、巧克力、辣条等。 5.饮食时间：早餐要在上班前适当时间吃完，午餐按时就餐，零食可在两餐之间适量补充，避免影响正餐食欲。 总之，上班的妈妈咪要合理安排早午餐饮及零食，保证营养摄入，维持良好的身体状态和工作精力。

早上在家吃，馒头、炒菜、鸡蛋、粥，中午饭是从家带的，在公司热热，菜、馒头晚上回家吃，炒菜、粥白天在公司吃点苹果、香蕉之在的水果

觉得你真是个坚强负责的好妈妈,吐了还要吃,勇气可佳啊...我可没那么伟大，是吐的胃空荡荡的，都有点疼，没劲站。

怀孕后一直很想吃煎饼果子，不过老公说那个不干净，油条也不行，一直不让吃呢，很是郁闷，到底能不能吃啊？

早上面条或者烧饼夹鸡蛋或者炒米饭或者烙小饼上午一个苹果中午两菜一汤（菜有可能是凉菜，汤有可能是稀饭）加一个烧饼或者一个馒头下午一袋牛奶晚上两菜一汤（晚上时间充裕有时做鱼或者炖肉）睡前1小时一瓶酸奶