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产后 20 天如何科学进行盆底肌康复训练？
疾病：产后盆底肌肉损伤提问于 2024-10-23 09:53 -
病情描述：
产后盆底肌康复训练要怎么做的呢？产后已经20天了，需要怎么做更科学的呢？
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回答1
产后 20 天进行盆底肌康复训练，可通过凯格尔运动、生物反馈疗法、盆底肌电刺激、阴道哑铃训练、生活方式调整等来实现。 1.凯格尔运动：找到盆底肌，像憋尿一样收缩和放松，每次收缩 5 秒，放松 10 秒，重复 10 次为一组，每天 3 组以上。 2.生物反馈疗法：借助仪器，直观了解盆底肌收缩情况，根据反馈调整训练。 3.盆底肌电刺激：通过电流刺激盆底肌肉收缩，增强肌肉力量。 4.阴道哑铃训练：将哑铃放入阴道，通过肌肉收缩防止哑铃脱出，逐渐增加难度。 5.生活方式调整：避免久站、久坐和提重物，保持大便通畅，预防便秘增加腹压。 产后盆底肌康复训练需要坚持和耐心，逐渐增加训练强度和时间。如果条件允许，可在专业医生的指导下进行，以达到更好的康复效果。
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回答2
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回答3
楼主这时候是可以在网上找一下相关的视频，根据来做这个应该是会比较好的。还可以咨询一下医生相关做法。
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