你好,靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。如此反复六次,每天一回,可常年不辍。这个是比较健康的方法。
产后三个月出现阴道松弛影响性生活,可能与分娩损伤、激素变化、缺乏锻炼、年龄增长、身体恢复不佳等有关。 1.分娩损伤:分娩时胎儿经过产道,可能导致阴道周围的肌肉、筋膜等组织过度伸展和损伤。 2.激素变化:产后体内激素水平改变,尤其是雌激素水平下降,影响阴道组织的弹性和紧致度。 3.缺乏锻炼:产后腹部、盆底肌肉力量不足,无法有效支撑和维持阴道的紧致。 4.年龄增长:随着年龄的增加,机体的各项机能包括阴道组织的弹性会逐渐下降。 5.身体恢复不佳:产后营养不足、休息不好等,影响身体整体恢复,包括阴道的恢复。 产后阴道松弛可通过多种方法改善,如盆底肌康复训练、使用阴道哑铃等。若情况严重,可咨询医生考虑手术治疗。同时,要保持良好的生活习惯,促进身体恢复。
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