顽固性肥胖如何有效减肥

顽固性肥胖是指通过常规减肥方法难以达到理想体重的情况，其成因复杂，包括遗传因素、激素失衡、不良饮食习惯、缺乏运动、心理因素等。 1.遗传因素：部分人由于遗传基因，天生易胖。这种情况需要更加严格地控制饮食和增加运动量。 2.激素失衡：如甲状腺功能减退、胰岛素抵抗等，会影响代谢。需要治疗原发疾病，调整激素水平。 3.不良饮食习惯：高糖、高脂肪、高热量食物摄入过多。要改变饮食结构，多吃蔬菜水果，控制主食摄入量。 4.缺乏运动：身体代谢率低，热量消耗少。应逐渐增加运动量，如每周至少 150 分钟的中等强度有氧运动和两次以上的力量训练。 5.心理因素：压力大、焦虑等可能导致暴饮暴食。要学会调节情绪，通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。 总之，顽固性肥胖的减肥需要综合多种方法，并且要有耐心和毅力。同时，建议在专业医生的指导下制定个性化的减肥方案。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次

1,严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意：一是必须吃早饭.不吃早饭的人,容易发胖.因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充,储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱.中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了；

顽固性肥胖怎么减?1．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。2．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。3.因为每个人的体质不同,所以方法也不同,如果感觉这些不行，也不要排斥减肥药，可以在这个基础上用药物来辅助减肥也是可行的.当然要选没有副作用的减肥药.

顽固性肥胖,是指通过饮食及药物治疗,体重仍无明显下降者.有人主张以127Kg为界线,超过此者均为顽固性肥胖.造成顽固性肥胖的主要原因有：精神受刺激；生活不愉快；或某些人为因素促进多食；某些严重的内分泌疾病,如柯兴氏综合征,垂体瘤等；合并其他严重的疾病.患者可以去医院检查一下,针对病因治疗,效果才会好,再就是患者注意自己的饮食.进食速度要慢.吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食.食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了.所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜.