每天晚上跑步坚持多久能有效果？

每天晚上跑步要达到一定效果，受多种因素影响，如个人体质、跑步强度、初始体重、跑步频率、饮食控制等。 1.个人体质：不同人的身体代谢和适应能力各异。体质较好者可能在较短时间内看到效果，而体质稍差的可能需要更长时间。 2.跑步强度：高强度的跑步能更快消耗热量，但也需注意避免受伤。低强度则相对温和，效果显现可能较慢。 3.初始体重：体重基数大的人，初期减重可能较明显，但达到理想效果所需时间较长。 4.跑步频率：每周至少跑三次，才能较好地促进身体代谢和心肺功能提升。 5.饮食控制：跑步期间若能合理控制饮食，减少高热量、高脂肪食物摄入，效果会更显著。 总之，每晚跑步的效果因人而异，关键是要保持耐心和坚持，同时结合科学的饮食和良好的生活习惯。

持之以恒,一般也要一个月才可见效果。一般就是跑35分钟应该是足够的了，就是不知道你跑多快，一般要维持自己的心率在120-140/分钟才会有效果。如果你跑得太慢了可以适当快一些来跑会有更好的效果再一个就是在饮食上注意不要吃太多的高脂肪高热量食物，尤其是垃圾食品，比如可乐、洋快餐、薯片等等，这些东西热量太高而且营养太少，不要吃。

，患者性别:女患者年龄:21晚饭后一个多小时我会跑步每次大抵能跑四十分钟到一个小时左右跑了20多天了快有一个月了腰也没细腿也没细体重也没少一点我的饭量不算太大因为早晨起得早吃不下去饭所以早饭吃的都不是很多吃的最多的时候都在中午多的时候能有满满一碗米饭吧其它的不算晚上吃的也不是很多因为我不习惯晚上吃东西如果放假的话早晨吃的能多一些晚上

我以前也有减肥过的哦，跑步不能快的哦，跑的太快了，反而会有肌肉，只能慢慢的跑跑30分钟类似散步一样的跑！还有早饭一定要吃的好好的！中午吃的78分饱就好！晚饭稍微少吃点！杜绝夜宵！晚上有自修课的话上完自修课就去操场小跑步，然后回宿舍可以再做点有氧体操！一个月肯定会有效果的！

呵呵，你好，你在做的事情，也是我在做的事情，我是医学生，也是每天晚上再跑的，跑步这个事情需要每天坚持的，我坚持了2个多月，除了下雨不去外，其他时间都在，也只掉了2公斤，减肥是一个长期的过程，需要坚持下去！一般是管住嘴，迈动腿，少吃油腻高热量，多脂肪的食物和甜食，多吃蔬菜和水果，运动这个问题，就要一直坚持下去，总会慢慢受下来的。要知道一身的肥肉也不一天长成的，所以，多一点耐心，就当晚上出去透透风，调节自己！不要抱怨，多行动！祝你早日成功！