孕妇饮食有哪些注意要点

孕妇饮食需注意营养均衡、食物安全、避免刺激性食物、控制糖分盐分摄入、补充关键营养素等。 1. 营养均衡：保证摄入各类营养素，如蛋白质（鱼肉、鸡肉、豆类）、碳水化合物（全麦面包、糙米）、脂肪（橄榄油、坚果）、维生素（新鲜蔬果）和矿物质（牛奶、瘦肉）。 2. 食物安全：不吃变质、未煮熟的食物，避免感染病菌。 3. 避免刺激性食物：如辛辣、油腻、生冷食物，以防肠胃不适。 4. 控制糖分盐分摄入：减少甜食和高盐食品，预防妊娠糖尿病和高血压。 5. 补充关键营养素：叶酸（绿叶蔬菜、豆类）有助于胎儿神经系统发育；铁（动物肝脏、菠菜）预防贫血；钙（乳制品、豆制品）促进胎儿骨骼生长。 总之，孕妇饮食要精心安排，保障自身和胎儿的健康。

我怀孕时是想吃什么就吃什么的，有的书上提到的对胎儿有影响的要少吃，如果能忍住就不要吃了。我意志力不坚强，连螃蟹也吃的，不过蟹脚忍住了没吃，据说吃多了容易流产。

孕妇不宜吃刺激性食物，绝对不宜抽烟、饮酒、不宜多喝浓茶、咖啡及可乐型饮料。祝愿你身体健康，心情愉快，生个漂亮可爱的小宝宝。

多吃水果及有营养的东西，少吃垃圾食品，饮食应以清淡些为主。

1.选择促进食欲的食物。如番茄、黄瓜、辣椒、鲜香菇、新鲜平菇、新鲜山楂果、苹果等，它们色彩鲜艳，营养丰富，易诱发人的食欲。　　2.选择易消化、易吸收，同时能减轻呕吐的食物。动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶，豆类食物中的豆腐、豆浆，均便于消化吸收，并含有丰富的优质蛋白质，且味道鲜美，孕妇可经常选用。大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯，易消化吸收，含糖分高，能提高血糖含量，改善孕妇因呕吐引起的酸中毒。酸奶、冰淇淋等冷饮较热食的气味小，有止吐作用，又能增加蛋白质的供给量，孕妇可适量食用。　　3.烹调要符合口味。怀孕后，很多人饮食习惯发生变化，烹调时可用柠檬汁、醋拌凉菜，也可用少量香辛料，如姜、辣椒等，让食物具有一定的刺激性。冷食能减轻食物对胃黏膜的刺激作用，如凉拌双耳、凉拌茄泥、少量冰糕、冰激凌等。　　4.想吃就吃，少食多餐。妊娠反应较重的孕妇只要想吃就吃。比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。　　5.进食过程中保持心情愉快。听听轻音乐，餐桌上放鲜花等，都可解除孕吐的烦躁，从而增加孕妇的食欲，保证胎儿正常发育。