产后应如何进行科学有效的调理

产后调理至关重要，包括饮食调理、身体恢复、心理调适、睡眠保障、产后复查等。 1.饮食调理：产后饮食应营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、新鲜蔬菜和水果。避免食用辛辣、油腻和生冷食物。 2.身体恢复：要注意子宫复旧和伤口愈合。适当进行产后康复运动，如产后瑜伽、凯格尔运动等，有助于恢复盆底肌功能。 3.心理调适：产后激素变化易导致情绪波动，家人要给予关心和支持，产妇自身也要学会调节情绪，避免产后抑郁。 4.睡眠保障：保证充足的睡眠，创造安静舒适的睡眠环境，有利于身体恢复和乳汁分泌。 5.产后复查：产后 42 天应按时复查，检查子宫、盆底肌、伤口等恢复情况，如有异常及时治疗。 总之，产后调理需要综合多方面进行，产妇要重视自身身体和心理的变化，科学合理地进行调理，以促进身体尽快恢复，更好地适应新的生活。

宜少吃苦瓜,枸杞菜,萝卜缨,芹菜等过于寒凉的菜肴.产后忌大补一味地强调产后多虚而大补是片面的观点.每个人的体质不同,对营养的需求也不完全相同,不适当或过量补充营养品或中药补品,反而有害身体.即使确因产后体虚须用中药补品,也要等到产后恶露排出或颜色不再鲜红再考虑进补.分娩不久饮桂圆汤是许多地方的习俗,其实就不妥.因为桂圆中含有抑制子宫收缩的物质,不利于产后子宫的收缩恢复,不利于瘀血的排出.　　　　产后忌辛辣温燥及烟酒辛辣温燥食物可助内热,使产妇虚火上升,有可能出现口舌生疮,大便秘结等症状,也可能通过乳汁使婴儿内热加重.因此,产妇饮食宜清淡,产后5～7天应以软饭,蛋汤等为主,不要吃过于油腻和辛辣的食物,例如大蒜,韭菜,辣椒,胡椒,茴香,肉桂,酒等辛辣温燥食物和调味香料.产后饮酒,不仅对自身健康不利,酒精还会通过乳汁进入新生儿体内,造成危害.产后吸烟可因尼古丁抑制乳汁分泌导致母乳不足.应避免食用：　　　　①过咸食品,过多的盐分会导致浮肿；　　　　②酸涩收敛食品,如乌梅,山楂,柠檬,橘,柑等,以免阻滞血行,不利于恶露排出；　　　　③刺激性饮料,如浓茶,咖啡,会影响睡眠及肠胃功能,亦对新生儿不利；　　　　④麦乳精,麦乳精是以麦芽为原料生产的,含有麦芽糖和麦芽酚,而麦芽对回奶十分有效,会影响乳汁的分泌.

母乳喂养。小宝贝出生以后，一定要及时抱到新妈妈身边，与母体接触，开始第一次的哺乳练习。要先用热毛巾擦拭干净乳房，帮助小宝宝含住乳头，小宝宝便会自主吸吮。不要忽视尽早接触的重要性。这不仅有助于下奶，也有助于母体的恢复。宝宝出生后的前两三天，一般情况下吮不出奶水，代喂奶粉。这个时候，新妈妈要按摩乳房，以便尽快下奶，防止奶水回胀，引起乳腺炎症。具体方法是：一手托住乳房，另一手沿乳房底部像乳头方向打转按摩，顺时针逆时针方向各十次。多多益善。按摩方法是打通乳腺管的最好方法。另外注意，产后前三天宜食清淡易消化的食物，切记大鱼大肉进补。因为产妇刚刚生产完气血两虚，产后第一个礼拜要吃些补气血的食物，如红枣，莲子，动物肝脏，乌鸡，红糖，枸杞，阿胶，山药，丹参等。产后第二个礼拜要吃些开胃的食物，为以后宝宝日渐增长的饭量做准备。苹果，桔子，山楂，都是不错的选择。产后第三个礼拜就要吃些下奶快的食物了。猪脚炖黄豆汤，鲤鱼汤，鲫鱼豆腐汤，乌鸡汤，都是很好的。坐月子也要保持心情舒畅，好的心情才会坐好的月子。

那你自己的话还是要多注意休息的，这样的话才算是比较合适。

产妇从分娩结束至全身器官恢复到孕前状态,这段时间称产褥期.时间大约1个半月至3个月.产褥期有一个非常显著的特点,就是生孩子时由于消耗体力较大,产时出血多,抵抗力明显下降,如果这个时期护理不当容易引起许多疾病.（1）寒温要适宜.产妇刚生过孩子百脉空虚,抵抗力明显下降.有些人为了避免风吹,将房间里封闭得严严实实,致使室内空气很差,这是不可取的.还有些人为了避免着凉,过多的增加衣被,这也是不可取的,特别是夏天,容易中暑.产妇室内一定要通风透气,保持空气的清新.但产妇也不能坐卧当风,不避风寒,受风容易引起周身疼痛,容易引起偏头痛等疾病.（2）劳逸要适度.产妇要充分休息,保证睡眠时间.劳动不宜过早,过累.但也不能一天到晚躺在床上,一点也不下地活动.这样不利于气血流通和恶露的排出（正常情况是恶露3周干净,如果过了3周还淋漓不尽,应到医院检查）,也不利于身体的恢复.金利民说,生过孩子2～3天一般可下地进行适当的走动,如果要进行比较剧烈的运动,最好过产乳期比较好,如果是剖腹产的要经医生诊断伤口复原了,才可做产后瘦身操.（3）调节饮食.产后伤精耗气,体质虚,但又必须化生乳汁,喂养孩子,这时候急需加强营养.因此,饮食要选择富有营养而且容易消化的食物,忌吃肥厚干腻或者生冷的食物.对于如何增加营养,这要因人而异,如果你是虚寒体质,要多吃温补的食物；如果你是偏热体质的,那么要吃清淡的食物.金华传统的吃法是产后要吃一段时间的红糖姜汤,这主要是有利于气血的流通,有利于恶露的排出,但如果你大便硬结难解,热体质的人就不宜服,否则会使大便更加干,更难解,加重症状.还有产后不宜过早的吃一些温热食物,否则容易引起恶露不尽,如桂圆,荔枝等温热的食物.如果你大便干结,可吃蜂蜜,香蕉,多吃蔬菜,如果产后气血虚,乳汁很少,要吃养血,补血,生乳的食物,如赤豆汤,花生米汤,猪蹄汤,鲫鱼汤等,促其增加乳汁.母乳喂养的,为了使孩子有充足的营养,那么还要多吃一些含钙和维生素族的食物.（4）调节情志.产妇的精神要愉快,切忌暴怒和忧思,否则会引起气结血滞,腹痛,缺乳等症状.（5）要保持清洁.产褥期有恶露排出,这时的子宫口是开的,很容易引起细菌感染.因此要注意外阴部的清洁.创口愈合后要用温开水洗外阴.要勤换内裤,要经常将内衣内裤拿到太阳底下晒.（许晓云）