健康可持续的减肥方法通常包括合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态以及必要时的医疗干预等。 1.合理饮食:控制热量摄入,增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例,减少高热量、高脂肪和高糖食物。例如,少吃油炸食品、甜品和碳酸饮料。 2.适量运动:每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动,如快走、游泳、骑自行车等,同时结合力量训练,如俯卧撑、深蹲等,增加肌肉量,提高基础代谢率。 3.规律作息:保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠,有利于调节激素水平,避免因睡眠不足导致的激素紊乱引起肥胖。 4.良好心态:保持积极乐观的心情,避免因压力过大而产生情绪性暴饮暴食。 5.医疗干预:对于严重肥胖或通过常规方法无法有效减肥的人群,可在医生指导下使用药物,如奥利司他、利拉鲁肽、二甲双胍等,但需严格遵循医嘱。 总之,减肥是一个综合性的过程,需要长期坚持上述多种方法,不能急于求成,以达到健康且持久的减肥效果。
第一步:树立正确观念专家指出,产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。第二步:合理调整饮食专家提醒各位新妈妈,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。新妈妈应尽量食用不饱和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。第三步:适当有氧运动生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹有氧运动
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廖农 主任医师 广州医科大学附属第三医院
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谢长才 主任医师 广东省中医院
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杨汉勤 主任医师 广州军区总医院