第一步:树立正确观念专家指出,产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。第二步:合理调整饮食专家提醒各位新妈妈,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。新妈妈应尽量食用不饱和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。第三步:适当有氧运动生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹有氧运动
你需要了解知道哪种减肥方法最有效这个问题,关于你请问的哪种减肥方法最有效这个问题我来为你解答:饮食控制+运动+培养良好的生活习惯,减肥的金科玉律。其他都是细节,或者是舍本逐末的做法。其实减肥主要是控制热量(这是至今唯一被研究证明有效的方法),,消耗的比摄入的多,就能比较有效的减肥。所以就要控制饮食和运动。饮食控制就是控制食物的热量,多吃低热量的食物,如木耳、海带、蔬果等低脂高纤类,低糖酸奶、低脂牛奶等低脂高蛋白高钙类的食物,尽量少吃油腻的、深加工的、甜腻的等类型的东西。不多吃,总体清淡些。早餐吃好点,中午就不会吃太多;中午7、8分饱,晚上吃的最清淡,一般蔬菜水果、小米粥、银耳莲子汤之类,而且7点后绝不吃任何东西。想吃东西就吃水果或者自制的酸奶蔬菜色拉,一天多喝水。多喝热茶,大麦茶也很好,也很香的。还有,配合运动来更好。因为运动不仅可以消耗热量,还可以促进新陈代谢,而且其他好处也很多。而且减肥可能会使体质受影响,速度太快身体可能还承受不了,运动可以增强体质。
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