怎样补充营养

科学的训练、合理的营养、充足的休息是健美锻炼取得成效的三大要素。肌肉经过大强度、大运动量锻炼后，恢复得好坏就显得至关重要了，只有获得充分的恢复，肌肉才能不断增长。而恢复的关键在于是否能给肌肉提供充分的能源和蛋白质。研究表明，膳食中蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的配比失调，对运动能力和身体恢复的速度影响极大。高蛋白质低脂肪食品不仅对控制体重、增长力量有明显作用，而且能加快疲劳的消除。健美训练还会导致体内微量元素的丢失。切除时身体失水过多则会导致血液浓缩、血流减缓，影响肌肉的氧气供应和代谢废物的排除，引起肌肉酸痛。盐分丢失过多会使肌肉软弱无力，易于疲劳。因此，注意全面补充各种营养素，也是消除疲劳促进身体恢复的一项重要措施。　　健美运动是通过“超负荷”引起“超补偿”而使肌肉纤维增长的。达到“超负荷”必需有足够的能量来源，达到“超补偿”必须有丰富的修复材料。能量的来源主要是碳水化合物，修复的材料主要是蛋白质。乔·韦德说过，“对健美运动员来说，宁可错误地多吃蛋白质，也不能错误地少吃蛋白质。”所以，要使肌肉块不断增长，关键在于掌握好蛋白质的日需要量，一般每天每公斤体重l－l．5克左右即可。蛋白质在体内需要2－－4小时才能完全被消化吸收，如果在体内存留的时间在8小时以上，那么前4小时是吸收消化过程，后4小时就是排放过程。所以蛋白质必需不断补充，而不能一次摄入过多。如果进食过多，则会使肠胃负担加重，不利于营养物质的吸收。这也是健美运动员一天要按时吃几餐的原因。对于健美锻炼者来说，每天合理的餐次为5－6餐。　　大负荷的训练会不断消耗体内的糖元储备。如果糖元储备过低，就会迫使身体用蛋白质作能源，长此以往，肌肉不但不会增长，而且会缩减。因此，训练后休息半小时或1小时（大运动量训练）即应补充碳水化合物和白质，以补充消耗的糖元，加速恢复过程。训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物．如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白粉等容易消化的食物，目的是及时输送充足的氨基酸，为肌肉提供生长的原料。　　蛋白质也不是吃得越多越好。有人为了补充蛋白质，一天吃十几个鸡蛋和大量牛肉，对一般健美爱好者来说这不仅无益，而且有害。因为摄入蛋白质过多会加重肠胃负担，同时尿素、尿酸等代谢废物也随之增多，加重肾脏负担。蛋白质摄入过多还会加重体内钙的排出量，长此下去会引起肾脏损害和骨质疏松症。　　训Q中水的摄入也很重要。水不仅可以加快体内废物的排出，而且对维持正常生理功能十分重要。研究表明，如果体内缺水超过3％，运动能力就大大降低，健康就会受到损害。因此，饮水一定要充足，最好在训练前半小时喝些水。

您好,孕妇每日需摄入钙1500mg,蛋白质供给量为80-90mg.孕妇可以适当增加热量,可多吃纤维素可防止腹泻或便秘.孕期不可饮用碳酸饮料,西式点心也要尽量少吃.身体素质较差的孕妇最好在医生的指导下服用孕妇专用营养补剂.摄取足量叶酸,叶酸是胎儿神经发育的关键营养素,孕妇摄取足量叶酸,可防止胎儿神经管畸形,花椰菜,菠菜,豆类等素菜里含有丰富叶酸.补充叶酸的最佳时间是孕前三个月到孕后三个月,补充叶酸的推荐量是每天0.4-0.8mg.但孕妇叶酸也不可以乱补,最好在医生的指导下服用.面部出现色斑后要注意下面几点：饮食.在饮食上要以清淡,营养为主,少吃或不吃刺激性食物.注意粗纤维食物的摄入,防止便秘.便秘会使身体内的毒素积累增多,影响健康,使皮肤的颜色更暗.休息.注意睡眠充足,调节好心情.这样能使孕妈妈更好地处理好自己与胎儿的关系,调节好自己的内分泌系统.熬夜,心情抑郁烦躁都会使色斑加重.祛斑.处理色斑不易漂白,也不宜用美白霜去掩饰,可以适量用一点妊娠霜.有些色斑会在产后3个月内消失,如果褪不掉的话,可以在哺乳期过后请美容专家来慢慢治疗.化妆.不要化太浓的妆,注意遮阳防晒.尽量避免在中午或下午阳光强烈的时候外出.阳光照射会加重色斑,并使色斑在产后也不宜褪去.在护肤的时候还应做到以下几点：1）,控制体重.怀孕期间如果体重增长过快,易产生妊娠纹(一旦产生,很难完全去除),所以怀孕初期,应尽量避免过多进食,适当控制体重.2）,慎选护肤品.孕期女性肤质很敏感,应尽量选用不含香料,酒精,无添加剂的护肤产品,专业的母婴系列护肤品是比较安全的.　3）,慎去美容院.孕妇并非完全不能去美容院,但至少应注意两点：一是不可长时间保持平卧姿势；二是以清洁和放松为主.祝您好心情.

你好，宝宝三个月还太小，加辅食一般是4个月开始的。奶水充足的就不用担心营养等方面了，4个月时再考虑添加辅食吧。辅食添加要点：从单一到多样，从少到多，从稀到稠，从软到稍硬。在生后3~4个月在主食中添加蛋黄，早产儿和多胎儿从满月后就可开始。将鸡蛋煮熟、剥壳，取出蛋黄，研磨成粉。开始时每天喂一只蛋黄的1/8，以后逐渐增加到1/4、1/2，直至整个蛋黄。蛋黄粉可用开水调和，在两次喂奶中间给宝宝吃；也可直接调入米粉。6个月左右可改食蛋黄粥；7、8个月时可吃蒸蛋（包括蛋清）了。（6个月内婴儿不宜喂蛋清）正确的添加辅食的方法应该是，初次添加建议在上午，医生说即使吃了有什么不适应的话，下午还能去看医生。6个月内每日添加一顿辅食就够了。6个月后，可以在傍晚6点左右（即6点多，一般晚饭的时间）再加一顿米粉或粥，到十点仍是一大瓶奶，这样宝宝就很饱了，夜里可以好好睡了。米粉就当作一顿主食，喂晚米粉后也是隔3~4小时再喂奶。第一次可以调得稀一点，放在奶瓶里让他吸，逐步加稠，两个星期后一定要过渡到用勺喂，而不能再用奶瓶了。随着孩子肠胃功能的健全，在添加米粉的同时，还可增加鸡、鸭、猪等的动物血以及瘦肉糜、鱼泥、猪肝泥、鸡肝泥等含铁丰富又容易吸收的食物，可直接调入米粉。注意1周岁以内不要添加任何调味品。

怀孕38天补充维生素C、维生素B6作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。营养品补充原则　　餐后服用各种营养补充品需要与蛋白质、糖类及脂肪一起进行作用，因此，可选择一天中饭量最多的一餐的餐后服用，但不建议睡前吃，以免精神过好，不易入眠。　　复方、单纯化刘怡里营养师表示，孕期营养品补充可把握“复方、单纯化”的原则。复方即指复合维生素补充品，单纯化则指一次不服用过多种营养补充品。拿孕妇来说，如果有复合维生素、叶酸及鱼油三种营养补充品，建议可一天吃复合维生素搭配叶酸，隔天则吃维生素搭配鱼油，尽量将自己摄取的补充品控制在两种以内。祝您生一个健康的宝宝。

宝宝是吃母乳吗，一般这么小的宝宝根本不用补了，要补也要等大点3-4个月左右了。如果宝宝根本不缺那些啊。碳酸钙较好，容易吸收些。祝健康。