如何控制自己的情绪？

动的情绪其实是最无力的情绪,也是最具破坏性的情绪.许多人都会在情绪冲动时做出使自己后悔不已的事情来,因此,应该采取一些积极有效的措施来控制自己冲动的情绪.（一）首先,调动理智控制自己的情绪,使自己冷静下来.在遇到较强的情绪刺激时应强迫自己冷静下来,迅速分析一下事情的前因后果,再采取表达情绪或消除冲动的"缓兵之计",尽量使自己不陷入冲动鲁莽,简单轻率的被动局面.比如,当你被别人无聊地讽刺,嘲笑时,如果你顿显暴怒,反唇相讥,则很可能引起双方争执不下,怒火越烧越旺,自然于事无补.但如果此时你能提醒自己冷静一下,采取理智的对策,如用沉默为武器以示抗议,或只用寥寥数语正面表达自己受到伤害,指责对方无聊,对方反而会感到尴尬.（二）用暗示,转移注意法.使自己生气的事,一般都是触动了自己的尊严或切身利益,很难一下子冷静下来,所以当你察觉到自己的情绪非常激动,眼看控制不住时,可以及时采取暗示,转移注意力等方法自我放松,鼓励自己克制冲动.言语暗示如"不要做冲动的牺牲品","过一会儿再来应付这件事,没什么大不了的"等,或转而去做一些简单的事情,或去一个安静平和的环境,这些都很有效.人的情绪往往只需要几秒钟,几分钟就可以平息下来.但如果不良情绪不能及时转移,就会更加强烈.比如,忧愁者越是朝忧愁方面想,就越感到自己有许多值得忧虑的理由；发怒者越是想着发怒的事情,就越感到自己发怒完全应该.根据现代生理学的研究,人在遇到不满,恼怒,伤心的事情时,会将不愉快的信息传入大脑,逐渐形成神经系统的暂时性联系,形成一个优势中心,而且越想越巩固,日益加重；如果马上转移,想高兴的事,向大脑传送愉快的信息,争取建立愉快的兴奋中心,就会有效地抵御,避免不良情绪.

情绪是我们都可以自我控制的，说自己一生气就无法控制脾气，其实是给自己找了一个借口，让自己随心所欲。但是要控制怒气，是需要锻炼的，经过多次锻炼后，就可以改善自己的情绪了，你可以先根据一下方法自我改善，如果在一段时间锻炼之后，还是无法改善，再考虑心理咨询。1、允许自己发火，不要对自己的情绪求全责备。愤怒同欢乐和恐惧一样都是一种情感，无所谓对也无所谓错——的确无所谓。它隶属于你，是你整个人性的一部分，愤怒也是一种信号，能够向你传递重要的信息。它可能告诉你自己的权益正在受到践踏，自己正在受侮辱或被利用，或有人在模式自己的需求。愤怒总是意味着有什么事情有待改变。2、将怒气外露。锤击枕头；朝惹你神奇的人的照片怒吼；坐在汽车里或独自一人在家时，想象自己是在同他们理论。你没有必要对什么人发动人身或口头攻击来发泄怒气——可以同信赖的人谈谈自己多么恼火。在讲怒气释放出来以前，你说没法与之打交道的。3、增加运动量。将自己的怒气物理化有助于释放体内的紧张情绪。如果不能打网球，跑步或骑自行车，可以清理一下物品快要一出来的壁橱或去上舞蹈课。体力运动也能增加内啡肽的分泌——内啡肽是大脑中的一种能使人精神抖索的化学物质。你将会发泄承认自己的怒气会增加精力，提高效率。没有什么比闷在心中的怒气更能伤人的。4、不要让怒气强化你反面的自我形象。不能说因为生气了，自己便成了坏人。你肯呢个会因怨恨他人，尤其是怨恨父母，而产生负罪感。大声地说：“我生气了。我是有权生气的。因自己生别人的气而产生负罪感，这并没有关系，加入这是在化解自己的怒气时所比热按产生的想象的话。我有这种感觉既不能算对，也不能算错。”

我也体会过孕期情绪波动大，经常找着老公吵架，老公不还嘴也不理我，而后感觉自己不被重视，然后开始自怜自艾的伤心大哭。你还好，还知道自己是为一些小事吵架，我当时都觉得我吵架的原因都是原则性问题，是大事。过了那个时期后，我自己都觉得自己当时莫名其妙。别说老公，我自己都不知道该如何理会当时的我。第二次怀孕，有了上次的经验，好很多。也许你也可以试试。心情不好的时候，就先提醒自己，其实这个就是因为荷尔蒙的波动，没什么大不了的。而后找感兴趣的事做，给朋友打电话聊八卦，或是看本无聊小说，说是找点电影看看或是出去逛逛，总之别总停留在原地，这个时期总想着一件事，就容易把小事情无限放大。分分神干点别的，一会你都忘了刚才是为了什么不高兴了。有事也为老公多考虑一下，我们怀孕了，他的压力也很大，我们还可以发泄，他也许都不知道该如和表达。

您好！上述症状是心理和精神因素引起的。脾气急躁是肝火过旺引起的，想要做到自我调节心情，很好的控制自己的情绪，首先你要知道，你为什么要发脾气，是什么原因让你感到不如意，引起的你发脾气，不管遇到什么事，可以心平气和的把话说出来，双方不论谁对谁错，都各退一步，相互包容，相互理解，如果你感觉发脾气是你不对，你就要扪心自问，自己为什么会这样，是他哪里让你不满意吗，不然为什么会对人家无缘无故的发脾气，生活就要学会珍惜，珍惜身边的每一个亲人，你宽容会给开了的，祝你健康快乐！

您好！从你的复述可以看出，你对自己的个性和脾气是非常了解的，也有非常强烈的改变的愿望，这本身就是非常有助于你改变的开始。相信你的本意是不希望伤害到任何人，而每一位女友都是因为同一件事吵架而分手，说明这个问题是真正需要反思的。建议你一定在遇到问题的时候，先平复一下情绪，等对方把话说完，常言到：话到嘴边留半句，这是一种非常好的停顿，会促使自己不会因为不假思索而引起对方的误解。尝试去做一下，你已经有了很好的反思，只是需要去实践一下，先从身边的亲友做起，学会听他们说，之后再做表态，一定会有所帮助的。祝开心快乐每一天！