中老年如何补钙

中老年人如果长时间缺乏钙元素，会导致骨质疏松，会，引起相应部位的骨折，最常见的部位是腰椎，也就是腰椎压缩性骨折，如果是中老年人，缺乏钙元素，需要进行补充，补充钙元素，可以通过钙片和含钙的食物进行补充，如果出现严重骨质疏松的话，可以通过静脉输液的方式去补充，

中老年补钙可以吃一些钙片，也可以喝排骨汤，或者到户外晒太阳，不能挑食，不要自行口服含有激素类的药物，如果伴随骨质增生，可以服用阿法骨化醇软胶囊和氨基葡萄糖胶囊，平时避免过度劳累，适当的做一些有氧呼吸运动，能够增强抵抗力，也有利于钙元素在体内的吸收。

老年人新陈代谢逐渐变缓，消化功能减弱，钙的需要量也相对增加。人体缺钙和随之产生的钙代谢紊乱是老化和衰老的主要原因之一。人过中年，骨钙就逐渐丢失，特别是妇女进入更年期及绝经期后，骨钙丢失进一步增加，65岁以后女性可能丢失骨钙的35—50%，男性丢失30—36%。这种长期持久的负钙平衡、入不敷出的状况，将伴随人生直至生命结束。所以说，补钙成了老年人中最流行的保健观念，最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。建议：老人每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。除此以外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。这些都是安全的补钙方法，老人们根本没有必要每天服用钙剂。医生询问：

补钙建议：
1,多食用钙质含量高的食物：如：牛奶,酸奶,奶酪,泥鳅,河蚌,螺,虾米,小虾皮,海带,酥炸鱼,牡蛎,花生,芝麻酱,豆腐,松籽,甘蓝菜,花椰菜,白菜,油菜等.
2,多做体育运动,运动可使肌肉互相牵拉,强烈的刺激骨骼,加强血液循环和新陈代谢,减少钙质丢失,推迟骨骼老化,同时有利于人体对饮食中钙的吸收,
3,　多晒太阳,紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收.但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳.或者使用ZZ-2紫外线治疗仪照射皮肤促进钙的吸收.
4,吃好早餐,人体早上对钙的吸收能力最强.
5,对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸,然后再烹调.如：甘蓝菜,花椰菜,菠菜,苋菜,空心菜,芥菜,雪菜,竹笋.
6,口服药物迪巧或者葡萄糖酸钙口服液.

多吃含钙多或能促进钙吸收的食物.例如：奶类（人奶,牛奶,羊奶等）含钙较丰富,吸收也充分;动物肝脏,蛋黄,鱼,肉及豆类,含有丰富的维生素D,可以促进钙的没收,但动植物中的维生素D要经过紫外线照射转化为内源性维生素D,才能被人体利用,.海带,小虾皮等海产品含钙量高;紫菜,菜花含钙也较丰富,蚕豆连皮吃提高钙的吸收;骨头加醋熬汤,可增加钙质,精醋排骨也含有丰富的钙质;将鱼炸酥后连骨吃,可提高钙的含量

1、老年人缺钙，由于雌激素水平较低下，钙质吸收较困难，所以不能光吃钙片。建议平时多吃点豆制品，里面有类似雌激素的东西的作用；同时海带，虾皮，绿颜色阔叶蔬菜等，都是比较适合吃的，富含钙质和维生素D。
2、建议平时适当晒太阳，促进钙质吸收，然后加强功能锻炼，促进骨代谢；可以考虑小剂量补钙片，一般的钙质产品都是可以的。
3、平时注意防护，防止跌倒或者爬过多楼梯，防止发生意外情况导致骨折等损伤。

你好，正规厂家生产的钙片就可以，比如哈药的盖中盖，补钙的同时服用鱼肝油促进体内钙的吸收，平时也要注意适当的晒一晒太阳，也可以促进钙的吸收。饮食上多吃蔬菜水果，吸收里面的维生素及微量元素。多吃鸡蛋、瘦肉、豆制品、海产品。