如何判断自己是否得了产后抑郁症？

产后抑郁症的判断需要综合多方面因素，如情绪状态、睡眠情况、对事物的兴趣、自我评价以及身体症状等。 1. 情绪状态：长时间感到情绪低落、焦虑、易怒，经常无缘无故哭泣。 2. 睡眠情况：出现严重的失眠或睡眠过多，睡眠质量差。 3. 兴趣缺失：对以往喜欢的活动失去兴趣，不愿与人交流和接触。 4. 自我评价：自我价值感降低，过度自责，觉得自己无法照顾好孩子。 5. 身体症状：可能伴有头痛、头晕、乏力、食欲不振等身体不适。 6. 思维变化：注意力不集中，思维迟缓，决策能力下降。 如果产后出现上述多种症状且持续时间较长，影响到日常生活和照顾孩子，应及时寻求专业帮助。产后抑郁症是可以治疗和缓解的，不必过度担忧。

亲看来是产后一个人还孩子，长期缺少家人的关注或是长时间没有人与你一起聊知心话之类的，一下子还不习惯当妈妈的角色吧，我当时也是这样子，所以平时要尽量出来走动，与旧同事，或是朋友聊天，与同龄的妈妈一起交流育儿的经验，会让自己开怀不少的

你心理上要科学认识抑郁症，你认识的多，才有能力帮助自己。对于夫妻之间，更需要维护情感，毕竟要生活一辈子，减少抱怨，多些理解，家庭才幸福、可以配合心理咨询，结合药物来治疗。

你的情况是产后导致的情绪波动，生完孩子一段时间情绪波动大是很正常的，不要刻意的放在心上，觉得一切不顺心的时候多出去走走，调节自己的情绪，没事可以听些轻音乐缓解情绪，加油！

产后抑郁症也叫产后忧郁症，是妇女在生产孩子之后由于生理和心理因素造成的抑郁症，症状有紧张、疑虑、内疚、恐惧等，极少数严重的会有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行动。如果女性能了解一些心理学知识和心理治疗的技术就可以学以自用，及时调整和改善自己的情绪。　　☆焦点转移：如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意，象《飘》中女主角郝思佳面对困境时所说“明天再想”，就是一种转移法，将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。　　☆主动求助：产后抑郁的女性内心会有一种无助，心理专家分析，这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。　　☆放松充电法：适当调节变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己的和精神充电的作用。避免心理、情绪透支。　　☆行为调整法：鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。　　☆倾诉宣泄法：找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。　　☆角色交替法：别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。　　☆自我鼓励法：自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。　　☆自我实现法：生儿育女只是女性自我实现的一种方式，但决不是唯一的方式，所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。也许趁着休产假的时间还能关注一下自己有擅长的事业，等产假结束会有改头换面的新形象出现。　　☆食物治疗法：产妇在“月子”里通常都会吃大量补品，殊不知这些食物很容易令人心烦气躁，失眠焦虑，严重的还会出现种种“上火”迹象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝温开水，自内而外地调整身心状态。