少食多餐,但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外,应该适量地吃些零食,平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食,如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等,想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能辅助身体摄入更多的热量。避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物,因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。必要时可补充适量的维生素和微量元素;或吃一些调节脾胃的中成药,如山楂丸、朱砂养胃丸等。
不长肉有很多原因,可能是胃肠道吸收不好,可能家族人就比较瘦,可能基础代谢就高,可能饮食上较为清淡,可能运动量大而摄入热量较少等等。建议:1.如果平时吃肉就比较多,那可能是吸收,可以在平时的饮料方面多选择山楂汁等开胃健脾的饮品。2.可以多选择牛肉。牛肉含优质蛋白,长出来的是肌肉而不是肥肉。同样的可以选择鸡蛋白,一天可以吃很多个鸡蛋的蛋白,但是切记只吃一个鸡蛋的蛋黄。3.适当的运动不要过量。适当的运动可以帮助消化吸收,瘦人本身可能基础代谢就比胖人高,所以你不需要太大的运动量,散步,慢走就可以了。4.蔬菜水果适量就好,有些含膳食纤维高的蔬菜吃了不仅饱腹感强,还非常通便,这样的蔬菜吃多了,你不仅长不了肉,还会越来越苗条。魔芋少吃。5.糯米热量高,如果消化好的话可以选择。6。花生也是男士不错的选择。希望对你有所帮助。
脾胃虚弱。吃的东西打多数不能够被人体吸收。一天不要想的太多。思多伤脾。饮食上不是吃的越多越好。越营养越好。一定要适量。1.食物多样,谷类为主,粗细搭配2.多吃蔬菜水果和薯类3.每天吃奶类、大豆或其制品4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉5.减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食6.食不过量,天天运动,保持健康体重7.三餐分配要合理,零食要适当8.每天足量饮水,合理选择饮料9.如饮酒应限量10.吃新鲜卫生的食物再上的基础上平时可以多喝点小米粥。它健脾胃而且补气。多吃点红枣、枸杞。脾胃要慢慢的调。只要你基本按照我上面说的去做。你的身体会越来越棒。虽然你现在睡眠不好。但是也一定要到10点钟之前睡觉。一定要坚持
预防流感的食疗方可尝试以下几种:
1、大葱烧豆腐:把大葱切成小段,...
杨汉勤 主任医师 中国人民解放军南部战区总医院
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王向宇 主任医师 暨南大学附属第一医院