每个人每天需要的基础能量是(以60kg体重计算)1200千卡,再加上运动所需要的能量,至少要在1500千卡以上。科学减肥=能量消耗量-能量摄入量怎么吃才健康?我帮你设计一个1000千卡/天的食谱:早晨,一杯豆浆,一片面包,一个鸡蛋(200千卡)餐间:1个苹果,90千卡;午餐:1两米饭,1荤1素,荤以鱼肉为佳,素无限制,以深色蔬菜为宜(300千卡)餐间:1个香蕉,90千卡;晚餐:1两米饭,两素(270千卡)夜宵:半杯牛奶或豆奶(90千卡)又能吃的饱,还能坚持,每天减少脂肪60g,何乐而不为!减肥重在坚持,运动必不可少,但一定是自己喜欢的,不要为了减肥而运动,没有用,坚持不了多久,找一个自己确实喜欢的,最好有伴儿的运动。
目前,在欧美、日韩女性中流行的大部分是具有良好持水性、膨胀性的水溶性膳食纤维。这种膳食纤维进入大肠后,参与粪便的形成,使粪便变软、湿润,增加粪便排量和体积,刺激大肠蠕动,恢复大肠的蠕动节律,将粪便推送排泄出去,减少了肠原性毒素被人体吸收量,就可改善上述症状。可见,具有良好持水性、膨胀性的膳食纤维具有良好的清脂美容的功效。?
你好,饮食要注意以清淡为主,最好多吃以下食物:小米、玉米、萝卜、豆类及豆制品、黑木耳、茄子、豌豆苗、西红柿、莴笋、橘子、柚子、桃、豆油、茶、鲤鱼、海蜇等。忌食生冷瓜果、甜食和油腻味重的食物,以免生痰助湿。要尽量戒酒,因为酒精能促进胆固醇及甘油三酯的合成。祝你健康
一般来说,脂肪抽吸术最常见的部位是颜面、颈部、腹部、臀部、髋部及大腿,上肢(上臂及...
廖农 主任医师 广州医科大学附属第三医院
按照病因来分类的肥胖,有单纯性肥胖和继发性肥胖两种,针灸减肥治疗单纯性肥胖的疗效相...
谢长才 主任医师 广东省中医院
这个问题牵涉到女性的卵巢功能。结了婚的和没有结婚的是有比较大的区别,在针灸减肥当中...
谢长才 主任医师 广东省中医院
针灸减肥一般不会觉得疼痛明显,针灸得气后可出现酸、麻、胀、痛感,此痛表现为蚂蚁咬般...
徐振华 主任医师 广东省中医院
平衡膳食。尽量每餐吃多种花样的食物,这样就可为机体提供多种营养素,尽量少吃含脂肪高...
杨汉勤 主任医师 广州军区总医院
中度以上肥胖者,应严格控制热量的摄入,女性控制在每日1200—1500千卡,男性控...
杨汉勤 主任医师 广州军区总医院