你好,这么说有点太泛泛了。首先你需要去检查一下,可以去查微量元素。缺什么补什么。对症治疗。如果什么都不缺,又想吃什么,那可以吃一些复合维生素,一些营养品。都可以,正规品牌即可。当然,日常生活中,多吃蔬果,各种肉食等,也是补充微量元素方法之一,食物多样化。
建议您食补。下面介绍含铁、钙丰富的食物:
(1)钙:动物来源的食品中乳类及乳制品含钙丰富。牛奶的钙含量较高(100克含钙100-120毫克),而且容易被人体吸收,它是最好的钙源。另外,羊奶、酸奶、草鱼、蛙鱼、黄鱼、虾皮等也含有丰富的钙。肉类中如羊肉、猪排骨等含钙丰富。植物来源的食品中,芝麻、花生、葵花子、油菜、冬菜、荠菜、克菜、菠菜、黄豆、绿豆、蚕豆、红小豆等含钙也较高。水果中,柑桔、葡萄干、山植等也含钙丰富。我们在饮食中适当注意多吃上述食品就可食入较丰富的钙.
(2)铁:蔬菜中的黑木耳、海带、芹菜、韭菜,谷类豆类食物中的黑芝麻、赤小豆、绿豆及动物肝脏、蛋黄和鸡鸭血。 维生素A、E、的补充应该多吃新鲜蔬菜和水果。
如果不缺,可以不用补充剂来进行补充,毕竟药补不如食补的好,可多吃富含维生素的食物.如鱼、瘦肉、虾、蔬菜、水果以及坚果类的食品等等。
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