孕妇吃哪些食物能有效补钙

孕妇可以通过食用乳制品、豆制品、海产品、绿叶蔬菜和坚果来补充钙质，如牛奶、豆腐、虾皮、菠菜、杏仁等。 1.乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含丰富的钙，且容易被人体吸收。 2.豆制品：豆腐、豆浆、豆皮等，是植物性钙的良好来源。 3.海产品：虾皮、海带、紫菜等，不仅钙含量高，还富含其他营养成分。 4.绿叶蔬菜：菠菜、油菜、小白菜等，在食用时可先焯水以减少草酸影响钙吸收。 5.坚果：杏仁、核桃、腰果等，含有一定量的钙，同时还有利于胎儿大脑发育。 孕妇在饮食补钙的同时，还应适当晒太阳，以促进维生素 D 的合成，帮助钙的吸收。但如果通过饮食仍无法满足钙需求，应在医生指导下补充钙剂。

孕妇4个月就要开始补钙，多吃海带、虾皮、鱼、排骨汤、芝麻酱、苹果等，这些食物都富含钙质，同时多吃维生素D丰富的食物，如猪肝、养肝、牛肝等，来促进钙的吸收。孕妇在孕中期的时候光靠食补是不够的，还需要的额外的补充钙剂以保证胎儿的正常发育，钙剂可以服用安全性高，无副作用的钙之缘片，它含有维生素D可以促进钙的吸收，补钙效果很不错。

孕妇中晚期补钙，可以食补，必要时还需要药物补充的。建议含钙多的食物比较多的，一般奶类，肉类，动物肝脏等。排骨，猪蹄汤。鱼汤等。

　乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。　　豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。　　海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。　　肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。　　蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。　　水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。　　特别提示：　　食物保鲜贮存可减少钙耗损，牛奶加热不要搅拌，炒菜要多加水、时间宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。乳糖可贮留较多膳食钙，高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。