如何补充维生素

秋冬宝宝如何全面补充维生素（1）秋冬季,宝宝最容易缺少哪些维生素,这些维生素又藏在哪些食品当中.秋冬季维生素1号：维生素A　　维生素A是当之无愧的秋冬季维生素1号,这可不仅仅是因为它的名字按照字母顺序排在第一位.根据我国的国民营养与健康调查,维生素A是我国居民最容易缺乏的维生素,男女老幼都有可能发生缺乏,而宝宝缺乏维生素A对健康影响更大.　　Q：维生素A怎样保护宝宝的健康?　　A：它能帮助维持人眼睛的正常视力,维持皮肤的正常生长分化,维持呼吸系统和消化系统的正常抵抗力,还影响着宝宝的生长发育状况.　　Q：维生素A缺乏的影响?　　A：轻度的维生素A缺乏就会引起抵抗力下降,宝宝容易患上麻疹,肺炎,气管炎,腹泻等疾病,严重缺乏维生素A的孩子甚至会失明.看看,维生素A对宝宝是多么的重要啊!　　Q：怎样知道宝宝缺乏维生素A?　　A：维生素A不足的时候,人会感觉眼睛发干,皮肤发干,晚上出门看东西不清楚,特别是从亮的屋子里面出来之后,很长时间眼睛都不能适应黑暗；假如宝宝经常患呼吸道疾病,或者经常拉肚子,有这些症状,妈妈一定要高度警惕.　　Q：维生素A从哪里来?　　A：在食物当中含量很少,比较丰富的食品只有肝脏,全脂奶,蛋黄等少数几种.奶油和奶酪里面都有维生素A,但是脱脂奶中就比较少,因为维生素A喜欢和油脂在一起.幸运的是,绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜当中含有“胡萝卜素”,它能在人体当中转变成维生素A,帮助预防维生素A缺乏.所以只要每天给宝宝喝1-2杯全脂牛奶,吃一个鸡蛋,再吃半斤绿色或橙黄色的蔬菜,就可以比较放心啦.　　贴心贴士：补充维生素A的注意事项　　·宝宝要尽量喝全脂牛奶,避免牛奶在脱脂的时候把维生素A丢掉；　　·要吃整个的鸡蛋,不要丢掉蛋黄；　　·维生素A和胡萝卜素都不怕热,所以做成炒菜炖菜都没问题.　　提醒：从天然食品当中获得维生素A和胡萝卜素是没有任何危险的,吃维生素A胶囊和鱼肝油却要非常小心,因为维生素A吃多了有可能会发生中毒症.　　秋冬季维生素2号：维生素D　　Q：维生素D怎样保护宝宝的健康?　　A：主要功能是调节钙磷代谢,帮助宝宝骨骼的发育.宝宝一年四季都在生长,秋冬季也不例外,然而夏季储存的维生素D不够一冬天的使用,所以维生素D必不可少.维生素D不足的时候,食物中的钙不能被很好地吸收,人体的骨骼成长受到干扰,也就会影响宝宝的成长.　　Q：维生素D从哪里来?　　A：维生素D和维生素A相似,在肝脏,全脂奶,蛋黄等少数几种食品中比较多,海鱼里面也比较丰富.不过,人体只要每天在晴天的阳光下活动20-30分钟就能自动补足身体所需的维生素D,所以经常进行户外活动的人并不需要食物供应的维生素D.　　Q：补充维生素D要注意哪些事情?　　A：1.每天给宝宝吃1个鸡蛋黄加1杯牛奶,特别是添加AD的牛奶,就能供应足够的维生素D.　2.多让宝宝进行户外活动,至少要20分钟的时间.秋冬宝宝如何全面补充维生素（2）秋冬季维生素3号：维生素C　　Q：维生素C怎样保护宝宝的健康?　　A：维生素C的功能很多,包括维持皮肤和血管的健康,还能提高人体的抵抗力,促进感冒的恢复.宝宝年幼抵抗力差,冬季比较容易患上感冒等疾病,因而需要供应充足的维生素C.　　Q：维生素C从哪里来?　　A：主要存在于多水分的植物性食品中,包括各种蔬菜,水果和豆芽当中.不过,人们日常很多有关维生素C的信条都不一定正确,比如说,白菜的维生素C含量是苹果的10倍,绿菜花是苹果的25倍,青椒是苹果的40倍!其实很多水果的维生素C含量并不高,包括苹果,梨,桃,杏,香蕉,葡萄,菠萝等,根本不可能靠它们满足维生素C的需要.含维生素C比较多的水果是柑,橘,橙,柚,鲜枣,猕猴桃,草莓和山楂.　　Q：补充维生素C要注意哪些事情?　　A：1.每天给宝宝吃300克蔬菜,加上200克富含维生素C的水果,基本上可以满足一天的维生素C需要量.　2.维生素C是一种特别娇气的维生素,它在储藏中特别容易损失,在烹调中怕热,还容易溶在水里面流失掉.所以要注意选择尽可能新鲜的蔬菜,烹调速度尽量快一些,如急炒,水焯,白灼,凉拌等均可.蔬菜做熟后维生素C有一定损失,但是因为加热后吃蔬菜的总量要大得多,宝宝也更容易消化吸收,所以得到维生素C的总量并不比生吃更少,而且还能得到更多胡萝卜素呢!蔬菜,烹调速度尽量快一些,如：急炒,水焯,白灼,凉拌等均可.蔬菜做熟后维生素C有一定损失,但是因为加热后吃蔬菜的总量要大得多,宝宝也更容易消化吸收,所以得到维生素C的总量并不比生吃更少,而且还能得到更多胡萝卜素呢!　秋冬季维生素4号：维生素B2　　Q：维生素B2怎样保护宝宝的健康?　　A：它能帮助人体获得能量,也能维持身体组织的正常更新.如果缺乏维生素B2,可能发生嘴角疼,舌头疼,嘴唇疼,眼白发红,怕光流泪等症状,还会影响面部皮肤的清爽.所以,如果宝宝诉说舌头疼嘴角疼,一定要想到有可能是缺乏这种维生素的缘故.　　Q：维生素B2从哪里来?　　A：特别多.如果经常吃甜食,点心,甜饮料和精白米饭,很少吃绿叶蔬菜,又不喝牛奶,就比较容易缺乏这种维生素.　　Q：补充维生素B2要注意哪些事情?　　A：1.因为这种维生素参加身体的能量代谢,所以如宝宝发生了维生素B2不足,要注意少吃些油腻食品,不吃煎炸食物,少吃甜点；　　2.维生素B2不怕热,所以吃熟蔬菜,喝热牛奶都不妨碍；　　3.如果宝宝已经出现了缺乏症状,只需要每天早晚各吃一片复合维生素B片剂,平日多吃青菜,喝些豆汤,即可很快恢复.　　冬天补充维生素的4大策略　　策略1：每天给宝宝吃300克各种蔬菜,特别是多吃些绿叶菜,不仅能增加胡萝卜素,同时也能增加维生素C,维生素B2,维生素K和叶酸,对冬季补充维生素最有好处!　　策略2：每天给宝宝喝一杯AD强化牛奶或酸奶,能补充维生素A,维生素B2和维生素D.　　策略3：不要把蛋黄丢掉,每天吃一个鸡蛋,可以补充维生素A,维生素B2和维生素D.　　策略4：如果已经有了维生素缺乏的表现,咨询营养师或医生,可以服用维生素补充剂,但不要自己乱补维生素AD或鱼肝油,避免过量产生毒性.

维生素：是维持人体健康所必需的一类营养素，是人体内酶系统的辅助成分，参与人体广泛的生化反应，调节人体的代谢功能，虽然需要量很少，但是人体一旦缺乏维生素就会导致新陈代谢失去平衡，免疫力下降，各种疾病就会乘虚而入谁最需要补充维生素工作压力比较大的人群，经常上夜班的人或经常在高温、高热、寒冷等情况下工作的人，以及偏食的儿童、不吃早餐的人、饮食不规律的成年人、减肥者、素食者、营养需要大增的孕妇、患病者等。补充适当剂量的维生素是有益的。过度疲劳的身体也需要额外的维生素。所以，补充维生素对现代人保持健康还是值得推荐的一种方式。补充维生素切忌过量长期大量口服维生素A，不能随尿液排出体外，易在体内大量蓄积，可能发生骨骼脱钙、关节疼痛、皮肤干燥、食欲减退等中毒症状。长期大量口服维生素D，可导致眼睛发炎、皮肤瘙痒、厌食、恶心、呕吐、肌肉疼痛乏力等。维生素E过量使用会引起血小板聚集，血栓形成，维生素E大剂量长期服用可导致胃肠功能紊乱、眩晕、视力模糊等，妇女可引起月经过多或闭经。孕妇补充过量的维生素对胎儿也会产生不可忽视的副作用。维生素A　　作用：具有抗氧化、防衰老和保护心脑血管的作用，维持正常视力，预防夜盲症和干眼病。　　摄入不足的坏处：皮肤干燥、有呼吸道感染迹象，眼睛干燥、畏光、多泪、视物模糊等症状。　　这些食物含量丰富：动物肝脏、鱼肝油、奶制品、蛋、鱼卵、胡萝卜、菠菜、豌豆苗、青椒、红薯等。　　贴心提示：电脑操作员、写作人、驾驶员等用眼多的人员应适量多服用维生素A。　　维生素A在体内不易排泄，过量服用容易导致积聚，引起维生素A中毒，哺乳期和孕期的妇女要谨慎服用。　　维生素B1　　作用：参与神经传导、能量代谢，提高机体活力。　　摄入不足的坏处：长时间消化不良、手脚发麻、多发性神经炎和脚气病等。　　这些食物含量丰富：粗粮、杂粮、谷物、坚果和豆类以及瘦肉和动物内脏。　　贴心提示：尽管谷物里含有大量的维生素B1，但是其主要存在于胚芽、米糠和麸皮中，精细加工容易被破坏，所以多吃粗粮最好。　　维生素B2　　作用：参与体内许多代谢和能量生产过程，对维护皮肤黏膜、肌肉和神经系统的功能有重要作用。　　摄入不足的坏处：口臭、失眠、头痛、精神倦怠、皮肤和头发出油、头皮屑增加。　　这些食物含量丰富：肉、蛋、奶、鱼类等。　　贴心提示：维生素B2的天敌是紫外线、水、碱性物质、磺胺类药物和酒精；服用避孕药、孕期和哺乳期的女性应大量补充维生素B2，长期处在精神紧张、压力大环境的人，应当增加用量。　　维生素B6　　作用：维持免疫功能，防止器官衰老。　　摄入不足的坏处：肌肉痉挛、外伤不愈合、孕妇出现过度的恶心、呕吐。　　这些食物含量丰富：动物类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等，全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等，豆类如豌豆、大豆等，坚果类如花生、胡桃等。　　贴心提示：服用抗结核药物、雌激素避孕药的人、长期在高温环境工作和电离辐射的人应该增加维生素B6的摄入量。　　维生素B12　　作用：防贫血，提高血液携氧能力，增强记忆力。　　摄入不足的坏处：皮肤苍白、贫血、毛发稀少、食欲不振、呕吐、腹泻。　　这些食物含量丰富：动物类食物。　　贴心提示：只有动物类食物含有维生素B12，所以纯素食者最容易缺乏维生素B12，容易被碱和阳光破坏。　　维生素C　　作用：促进伤口愈合、抗疲劳并提高抵抗力。　　摄入不足的坏处：齿龈紫肿且容易出血、眼膜、皮肤易出血、伤口不易愈合，不能适应外界环境变化，容易感冒。　　这些食物含量丰富：新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等。　　贴心提示：人工合成的维生素补充剂，效果不如从天然食物中摄取的维生素C。　　长期大量服用人工合成的维生素补充剂，会在体内产生大量的草酸，有导致肾结石的潜在危险。　　长期服用富含天然维生素的食物则不会中毒。　　维生素D　　作用：调节人体内的钙平衡，促进钙和磷的吸收代谢，保持骨骼健康。　　摄入不足的坏处：多汗、儿童软骨症、成人患骨质软化症。　　这些食物含量丰富：鱼肝油、含油脂的鱼类如三文鱼、沙丁鱼等，以及全脂牛奶、人造奶油、蛋等。　　贴心提示：日光浴是促进维生素D在体内合成的重要途径，在日常膳食条件下，只要经常接触阳光，一般不会产生维生素D缺乏症。　　维生素E　　作用：抗氧化作用，延缓衰老、保护心脑血管。　　摄入不足的坏处：四肢乏力，易出汗、皮肤干燥，头发分叉，痛经。　　这些食物含量丰富：食用油如麦哂汀⒂衩子汀⒒ㄉ?汀⒅ヂ橛停?估啵?至傅取?br>　　贴心提示：服用避孕药的妇女和怀孕、哺乳、更年期的妇女应适当增加维生素E的摄取。　　维生素K　　作用：止血、维持正常的凝血功能。　　摄入不足的坏处：凝血功能不正常，导致鼻出血、尿血、皮肤黏膜淤血、胃出血等。　　这些食物含量丰富：绿色蔬菜、动物肝脏和谷类。　　贴心提示：有出血倾向的人应该及时补充维生素K；外科手术以及外伤后应适当补充；过量服用伤害肝脏。

您好,维生素A,B1,B2,C,D,都是宝贝不可缺少的常见维生素,一旦缺乏将会影响生长发育.由于维生素D在食物中含量很少,更何况宝贝的胃肠道还很稚嫩,只能吃很少几种简单的辅食,但这种维生素只要多晒太阳就不会缺乏的.而维生素A,B1,B2,C主要存在于食物中,需要宝贝从食物中摄取.缺乏维生素,药补不如食补的,平时水果蔬菜吃得少就要多吃,小孩不想吃的话可以把菜剁成末混在粥里面,或者做水果泥给小孩吃,不能一味通过药物补充的!另外,选购合格的各类维生素强化食品也是个良策.冬天补充维生素的4大策略.策略1：每天给宝宝吃300克各种蔬菜,特别是多吃些绿叶菜,不仅能增加胡萝卜素,同时也能增加维生素C,维生素B2,维生素K和叶酸,对冬季补充维生素最有好处!策略2：每天给宝宝喝一杯AD强化牛奶或酸奶,能补充维生素A,维生素B2和维生素D.策略3：不要把蛋黄丢掉,每天吃一个鸡蛋,可以补充维生素A,维生素B2和维生素D.策略4：如果已经有了维生素缺乏的表现,咨询营养师或医生,可以服用维生素补充剂,但不要自己乱补维生素AD或鱼肝油,避免过量产生毒性.希望我的回答能帮到您,祝您生活幸福!

多吃绿叶菜补充维生素B能预防心脏病和中风补充维生素B1要注意什么？(1)除非有证据表明只有维生素B1单项缺乏，否则以维生素B复方制剂补充为宜，并恢复合理的膳食结构。(2)维B1在碱性溶液中易分解，不宜与碱性药如苯巴比妥纳、碳酸氢钠、枸橼酸钠等合用。(3)含鞣质类的中药与维B1合用后，可在体内产生永久性的结合，使其排出体外而失去作用，若需长期服用含鞣质类中药，应适当补充维B1。(4)注射应用维B1罕见有类过敏者，大剂量静注时可能发生过敏性休克，少数有死亡的病例，因此不宜推荐注射给药，注射前可进行皮肤敏感试验，或紧急肌内注射肾上腺素。(5)老年人和哺乳妇女宜多食富含硫胺的小米、玉米、绿豆、豌豆、木耳、紫菜、海带、鱼虾、酸奶、红枣、水果等食品，在粗粮中比细粮的含量丰富，主食宜粗细搭配或粗粮精做。

按医生的要求应该在生下来一个月就开始补，一直补到两岁了。不过有一次我去找专家，专家说在冬至以前一天四滴鱼肝油。再喝半瓶葡萄糖酸钙，冬至以后就要一天六滴，一天一瓶葡萄糖酸钙。我儿子在四个多月时因为缺钙，在医院打点滴注射钙。听说注射一次要停一段时间再补，最好是平时给他慢慢补，有的医生说要是宝宝每天能在外活动两个小时的话，就不用补了。