失眠是全球性的问题,失眠多梦,睡觉易醒,入睡困难其实都是失眠的一部分。失眠主要由于压力大或者身给你以下建议:
1,晚上9点后,不要喝浓茶,咖啡等有刺激性的东西;不要看惊险,恐怖的电视或者小说;晚餐不要吃太饱,最好在九点后不要吃宵夜。
2,睡前喝一杯纯牛奶,或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。
3,睡前按摩太阳穴,双臂有助于缓解压力,提高睡眠质量。
4,每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量出现失眠多梦,可能跟精神紧张、焦虑、想太多有关,可能是神经衰弱导致的,需要从源头上找问题,如果是精神问题,要放松,不多想,试着转移注意力,可以听音乐,可以跟他人聊天,或者可以用一些安眠药,还有可以做身体的按摩理疗,感觉身体轻松,就容易入睡的,环境也要安静的。
推荐一些治疗失眠的音乐你可以试试的:治疗失眠的音乐一、自然音乐。大自然的声音,如山泉、溪流的叮吟之声,清晨森林里群鸟的啼鸣,秋风和春雨,都能造成一种宁静、旷远、清新、安全的感觉,使大脑皮层由兴奋渐入抑制状态,而达到催眠的效果。治疗失眠的音乐二、选用五行调式中的羽调式、宫调式音乐,安神助眠作用也明显。尤其是由于根据调式要求重新编配的旋律。患者多不熟悉,所以效果还会更好些。如:莫扎特《催眠曲》《仲夏夜之梦》《二泉映月》《平湖秋月》《汉宫秋月》《渔舟唱晚》《春江花月夜》《摇兰曲》《姑苏行》等选择音乐治疗失眠一定要在睡前进行,一般20~30分钟,或更长一些40~60分钟,音量不超过60dB.保持室内环境安静,造成睡眠的气氛,在乐疗前,至少半小时内,不宜作过剧烈的运动。
应该不会有太大的影响,我那时候也是这样,整宿的睡不好,能睡着的时候就好好的休息,白天不睡的时候适当运动,心情放轻松。做一些力所能及的事,给宝宝准备出生所需的东西,给自己找点喜欢的事情去做
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