你好,在怀孕期间,建议孕妇要补充补充叶酸和微量元素,叶酸主要是可以辅助神经细胞生长发育。可以促进小儿的智力生长发育。,要补充维生素补充蛋白质建议饮食要均衡,多吃水果蔬菜,平时避免熬夜,避免劳累,避免精神过于紧张,平时多晒太阳。定期产检,排除先天性疾病的可能,祝您健康!
1.花生蛋白质含量高达30%,营养可与鸡蛋、牛奶、瘦肉媲美,且易被人体吸收。可与黄豆一起炖食,或与莲子一起放在粥里或是米饭里,但不可油炸。
2.瓜子葵花籽、南瓜籽和西瓜籽是不饱和脂肪酸的富矿。炒熟或煮熟后食用。
3.蜂蜜含有非常丰富的维生素和微量元素,每天一杯可以补充孕妇每天所需营养,其中也包括了孕妇最需要的钙和铁;蜂蜜不建议在超市购买,那些多数是经过了勾兑和机器高温加热的,长期喝也没任何效果,可以去买山里的新鲜蜜。你可以百度一下罗浮山蜂蜜网,我喝了半年一直是在那买的,感觉很新鲜也放心。
4.松籽以维生素(A、E)与人体必需脂肪酸含量丰富著称。生吃或做成美味的松仁玉米皆可。
5.榛子可以单吃,也可压碎拌入冰激凌或是麦片里食用。
1.花生蛋白质含量高达30%,营养可与鸡蛋、牛奶、瘦肉媲美,且易被人体吸收。可与黄豆一起炖食,或与莲子一起放在粥里或是米饭里,但不可油炸。
2.瓜子葵花籽、南瓜籽和西瓜籽是不饱和脂肪酸的富矿。炒熟或煮熟后食用。
3.蜂蜜含有非常丰富的维生素和微量元素,每天一杯可以补充孕妇每天所需营养,其中也包括了孕妇最需要的钙和铁;蜂蜜不建议在超市购买,那些多数是经过了勾兑和机器高温加热的,长期喝也没任何效果,可以去买山里的新鲜蜜。你可以百度一下罗浮山蜂蜜网,我喝了半年一直是在那买的,感觉很新鲜也放心。
4.松籽以维生素(A、E)与人体必需脂肪酸含量丰富著称。生吃或做成美味的松仁玉米皆可。
5.榛子可以单吃,也可压碎拌入冰激凌或是麦片里食用。
1.花生蛋白质含量高达30%,营养可与鸡蛋、牛奶、瘦肉媲美,且易被人体吸收。可与黄豆一起炖食,或与莲子一起放在粥里或是米饭里,但不可油炸。
2.瓜子葵花籽、南瓜籽和西瓜籽是不饱和脂肪酸的富矿。炒熟或煮熟后食用。
3.松籽以维生素(A、E)与人体必需脂肪酸含量丰富著称。生吃或做成美味的松仁玉米皆可。
4.榛子可以单吃,也可压碎拌入冰激凌或是麦片里食用。
虽然维生素大量存在于肉,粮食,蔬菜中但大部分在去皮精磨,烹调的过程被毁了,但是水果却可以清洗后生吃,避免了维生素加热而大部分损失的现实,准妈妈多食用柑橘,苹果,梨,葡萄,西瓜,杨梅,菠萝,柚子等水果,体内就不会缺维生素,但是要注意,水果过量可能得糖尿病。
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陈卓铭 主任医师 暨南大学附属第一医院
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