哺乳期饮食怎样安排较为合理

哺乳期饮食要营养均衡、多样化，包括优质蛋白、蔬果、谷物、水分、富含矿物质食物等。 1.优质蛋白：如鱼肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶等，有助于身体恢复和乳汁分泌。 2.蔬果：新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、苹果、香蕉等，能提供维生素和膳食纤维。 3.谷物：全麦面包、糙米、燕麦等，可提供能量。 4.水分：充足的水分摄入，如白开水、汤类，利于乳汁生成。 5.富含矿物质食物：如海带、紫菜等，补充碘、钙等矿物质。 哺乳期的饮食对母婴健康至关重要，合理的饮食搭配有助于妈妈身体恢复和宝宝的成长。

乳母吃的食物应该尽量做到种类齐全，不要偏食，以保证能够摄入足够的营养素，这就是说除了吃主食谷类食物，副食应该多样化，一日以4~5餐为宜。　　为了预防贫血，应多摄入含铁高的食物，如动物的肝脏、肉类、鱼类、某些蔬菜(如油菜、菠菜等)，大豆及其制品等。需要特别注意经常供给一些汤汁以利泌乳，如鸡、鸭、鱼、肉汤，或以豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤等。摄入的食物质量要好，并且数量也要相应的增加，特别是含蛋白质、铁、钙、维生素A、B2多的食品(如鸡蛋、牛奶、酸奶等)。要摄入足够的新鲜蔬菜、水果和海藻类，以供给多种维生素(其中海藻类还可以供给适量的碘)，并且这些食物还具有通便预防便秘的作用。要少吃盐和盐渍食品，刺激性大的食品(如某些香辛料)、污染食品、以及母亲吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服用某些药物，可通过乳汁影响婴儿的健康，特别需要加以注意。对于轻体力劳动的妇女，哺乳期应摄入约3000千卡的热能、蛋白质、脂肪、碳水化合物的热比为蛋白质13~15%，脂肪27%，，糖类58~60%。

产后喂母乳的妈妈，为了能供应给宝宝足够的奶水，除需维持均衡饮食外，还需要比一般人摄取更多的高热量及高蛋白质食物，方能获得多多的奶水。事实上，妈妈只要在产后多喝汤、多喝水，如果汁、牛奶等营养品；比平时多吃上一两餐，如猪脚花生汤、鱼汤、排骨汤等各类汤品，即可促进乳汁分泌，效果良好。哺乳期需避免的食物及嗜好妈妈在喂母乳期间，为了自身及宝宝的健康，应避免摄取某些会影响乳汁分泌的食物或个人的一些特殊嗜好，以免破坏良好的哺喂效果，建议产后妈妈喂母乳，并避免吃到任何可能会造成宝宝过敏的食物，哺乳期的母亲一定要保证饮食中含有大量的营养成分，婴儿可以通过母乳摄取这些营养。母乳中含有大量的钙质，能使婴儿的骨骼迅速成长。如果母亲摄取的钙质太少，母乳中的钙就得从她的骨骼中获得。婴儿从她的乳汁中摄取了多少钙，她就应该从牛奶中摄取多少，而且还要多摄取一点，以满足自身的需要。

哺乳期的母亲应含有下列营养成分：牛奶每日一公斤。可以是鲜奶、低脂乳、无脂乳、炼乳或奶粉，分6次喝。为了保证能摄取足够的维生素C，其中有2次必须将水果和蔬菜生吃，还有2次应食用桔子、葡萄柚、蕃茄、生卷心菜或浆果。为保证足够的维生素A，应该食用一种深绿叶蔬菜或淡黄叶蔬菜。肉、家禽、鱼每天至少一顿，量大一些，最好吃两顿。动物肝脏的营养价值特别高，应该偶尔吃一点。鸡蛋每天1只。谷类食物和面包每日3次，应该吃含各种维生素B的纯谷类食物。还要补充点维生素D制剂，以保证饮食中钙质的吸收。一般哺乳期的妈妈可以适当的多吃富含汤汁的食物，以促进乳汁的分泌，同时还需要尽量避免食用辛辣刺激性食物、生冷凉的食物以及过咸的食物。鲫鱼汤、炖猪蹄、丝瓜汤以及食用菌等食物在哺乳期可以适当的多吃一些，此外还需要适当的多吃富含维生素的新鲜蔬菜，水果可以根据宝宝的消化情况适当的食用。

俗话说：“是药三分毒”，这里介绍几则成功治愈“感冒”的食疗秘方供您参考：一、取葱白带根须、生姜片每样25克，加一碗水煎开，放适量红糖趁热服下汤，并马上睡觉，多盖被子，出汗即愈。二、用葱白头捣成糊状，晚上睡觉前敷两足掌心(涌泉穴)，每足心敷黄豆大即可，用胶布贴牢，次日晨揭去，连用2--3天即愈，疗效神奇。三、梨子1个、生姜25克,均切成薄片,加水1碗,剪服,一次喝完,当天有效。四、花生壳20个、大葱白(连须)3根,用清水洗净,放锅内,加入适量冷水,烧沸后文火煎15分钟,滤出汤,趁热饮下时加衣盖被,令头身微微出汗。如果伴有呕吐、恶心,可在此方中加生姜4片共煎.倘若兼有咽痛、咳嗽,水煎时再加鸭梨数片。五、用葱白100克、生姜3片,剪汤或开水冲服。六、葡萄酒25毫升,入锅煮,蒸发掉酒精,再打入1个鸡蛋,搅散加1匙白糖.服用时加开水冲淡饮用,然后盖被休息，次日鼻塞、流涕、喉咙痛等症状可明显减轻或消失,有的饮上一次,感冒即可见效。七、用麝香止痛膏或麝香追风膏(亦可用伤湿止痛膏)外贴治疗各种感冒，其方法为：取5×5厘米的麝香膏两张,并将速效伤风胶囊中的药粉少许,均匀撒在膏药上,分别贴于两脚心的涌泉穴位上,每日换一次,按摩2--3分钟,一般感冒只需1--3天即可减轻或治愈。八、对患感冒而又不愿吃药者,可用酒浴法：在患者的关节等处,比如耳根下方、颈部两侧、腋窝、手臂内侧、手腕、大腿根处、膝盖内侧、脚踝两侧、脚心等处,用纱布蘸酒(高浓度酒)来回擦30--40次,然后盖被睡一觉即可好转。此法尤适于在怀孕期的妇女。以上哺乳期感冒的妇女食疗偏方供各位参考，希望对你有用