可通过背屈训练、单腿站立训练、提踵训练等方式锻炼脚踝力量，防止发生脚踝扭伤。

1、背屈训练：可以坐在凳子或者是垫子上面，右腿屈曲90°，左腿完全伸直，背屈左脚踝，随后弯腰用力将脚趾指向鼻子，这个过程中要保持膝盖平直，坚持5~10秒，然后再换腿练习。

2、单腿站立训练：可以将毛巾折成矩形状，放在地面上或者瑜伽垫上，然后单脚站在毛巾上，缓慢的抬起另外一只腿，保持站立的姿势，坚持15秒左右，随后双腿要交替训练，长期坚持能增加脚踝的力量。

3、提踵训练：通常是采取站立位，双脚分开之后尽量与肩同宽，脚后跟缓慢抬起，然后再缓慢放下，停留2-3秒钟后，再抬高脚尖进行抬高动作。

除此之外，还可以通过抗阻足内翻、抗阻足外翻、平衡练习等增加脚踝部位力量，具体的锻炼方法也可以前往医院咨询医生，避免盲目锻炼，诱发脚踝损伤。

（责编：苏雅婷 ）