清明时节，雨纷纷，岭南地区又迎来了阴雨连绵的天气。潮湿黏腻的空气包裹周身，再加上2026丙午年“水运太过、火气受郁”的运气特点，不少人开始出现春困乏力、关节酸痛、烦躁失眠等不适。
为帮助大家顺应节气、调理身心，广医三院中医科崔志忠博士结合岭南气候特点，整理了一套“疏肝理气、健脾祛湿、兼清郁热”的清明时节养生方案，从导引功法到特色食养，简单易操作，赶紧分享给家人朋友。
了解岭南清明气候特点，读懂养生核心
2026年清明正值节气二之气，主气为少阴君火，客气为厥阴风木，风火相煽之下，人体体内郁热易积聚；而岭南地区此时多回南天、阴雨天气，湿气弥漫，易困阻脾胃，形成“湿、热、郁”交织的特殊病机。内外夹击下，人体常出现以下不适：
肝气过旺：烦躁易怒、失眠多梦、口苦咽干等。
湿困脾胃：身体困重、食欲不振、大便黏腻等。
寒热交争：外感风寒、内热郁结，易发咽痛、目赤等。
因此，养生功法要同时兼顾疏肝、健脾、祛湿、清热四个方向。
岭南清明导引术，疏肝祛湿强体魄
导引术是中医养生的重要方式，简单易操作，在清明时节练习，既能疏解肝气，又能运化水湿，缓解春困与身体不适。
（一）八段锦“调理脾胃须单举”——健脾祛湿首选
动作：站立，双手掌心向上，左手缓缓上举至头顶，掌心朝上；右手下按至胯旁，掌心朝下，上下对拉，感受脾胃区域被牵拉伸展。保持3-5个呼吸后，缓缓换手，左右各做8次。
功效：牵拉肝、胆、脾、胃经，增强胃肠蠕动，帮助运化水湿，改善“春困”和腹胀便溏。
（二）晨起梳头+按揉太冲穴——清肝降火解烦躁
梳头法：晨起用木梳或十指指腹，自前发际向后脑勺梳理，重点按摩头顶百会穴区域，每次5-10分钟，至头皮微微发热。
太冲穴按揉：
定位：足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处。
操作：拇指从太冲推向行间穴方向，力度稍重，每日2-3分钟。
功效：疏肝理气、清降肝火，缓解春季头痛、目赤、情绪不稳。
岭南特色食养：五花茶，祛湿清热又疏肝
除了功法，饮食调理同样重要。推荐适合岭南清明时节的五花茶：
材料：玫瑰花、鸡蛋花、菊花、扁豆花、木棉花瓣（干品）各5-10克。
做法：五种花用开水冲洗，放入锅中加水三碗，煮沸后慢火煎20分钟，去渣后加蜂蜜调味饮用。
功效：健脾祛湿、疏肝理气、清热解毒，正合岭南清明“湿、热、郁”交织的病机。
温馨提示：平素脾胃虚寒易腹泻者不建议服用，请咨询专业中医师。
今年的清明养生，既要顺应春季“发陈”之势，又要兼顾岭南“湿困”之实，更要应对好丙午年“寒热交争”的特点。功法的练习不必贪多，选1-2个适合自己的坚持每日练习，配合饮食调摄，就能安然度过这个特殊的清明节气，为全年健康打下良好基础。
医学指导：
崔志忠医学博士、广医三院中医科主治中医师
广州医科大学本科生导师，擅长运用经方、针灸治疗各科疾病。主要从事神经、内分泌系统疾病研究，主持省市级科研项目3项，于药理学顶刊Phytomedicine（中科院一区Top，IF：8.3）等期刊发表SCI论文及中文核心期刊论文数篇，担任《Bioorganic Chemistry》杂志审稿人，副主编著作1部，参编著作1部。
专家门诊：中医心脑血管病专科、中医内分泌专科、中医肿瘤专科、中医消化专科、中医儿科专科、针灸-神经系统疾病专科、针灸-内科杂病、针灸-痛症与脊柱疾病
出诊时间：周四夜诊17：30-20：30，周日上午8：00-12：00
出诊地点：广医三院荔湾院区门诊楼6楼中医门诊针灸二诊室
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