既不来月经也没有白带，可能由多种因素引起，营养补充至关重要。可多吃富含蛋白质、维生素、铁元素以及雌激素的食物，如豆类、新鲜蔬果、动物肝脏、牛奶等。
1. 富含蛋白质的食物：蛋白质是身体重要组成部分，对维持身体正常生理功能有重要作用。牛奶富含优质蛋白质，且容易被人体吸收；鸡蛋含有人体所需要的必需氨基酸，营养价值高；鱼肉富含动物蛋白质和磷质等，营养丰富且脂肪含量较低。摄入足够蛋白质，有助于调节内分泌，促进月经和白带正常分泌。
2. 富含维生素的食物：维生素在人体新陈代谢、生长发育等过程中发挥关键作用。苹果含有丰富的维生素C等多种维生素，能增强免疫力；橙子富含维生素C，具有抗氧化作用；菠菜含有大量的维生素A、维生素C等，有助于维持生殖系统正常功能。多吃富含维生素的食物，可改善身体营养状况，对月经和白带的调节有益。
3. 富含铁元素的食物：铁元素是制造血红蛋白的关键原料，对于女性月经周期的正常维持尤为重要。动物肝脏如猪肝、鸡肝等，铁含量丰富且吸收率高；红枣富含铁元素，还有一定的滋补作用；黑木耳也是含铁量较高的食物。补充铁元素，可预防缺铁性贫血，保证身体气血充足，利于月经和白带正常。
4. 富含雌激素的食物：雌激素对女性生殖系统发育和维持正常生理功能起着重要作用。大豆及豆制品中含有大豆异黄酮，是一种天然的植物雌激素；蜂王浆含有一定量的雌激素和类雌激素成分；亚麻籽富含木酚素，在人体内可转化为植物雌激素。适当摄入富含雌激素的食物，有助于调节内分泌，促进月经来潮和白带分泌。
5. 其他注意事项：除了饮食调整，还应保持规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠；适当进行体育锻炼，增强体质；保持心情舒畅，避免精神紧张和焦虑。若长时间不来月经且没有白带，应及时到正规医院妇产科就诊，进行相关检查，以明确病因，并在医生指导下进行治疗。
既不来月经也没有白带时，通过合理的营养补充，多吃富含蛋白质、维生素、铁元素和雌激素的食物，对改善症状有一定帮助。同时，要注意生活方式的调整，保持健康的生活状态。若症状持续不缓解，需及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。