缓解老年人膝盖疼痛的三个妙招包括物理治疗、药物治疗和运动康复，物理治疗有热敷、按摩等，药物治疗可选用非甾体抗炎药、软骨保护剂、活血化瘀的中成药，运动康复可进行慢走、游泳、太极拳、靠墙静蹲、股四头肌等长收缩练习。
1. 物理治疗：热敷能够促进膝盖部位的血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。可以使用热毛巾或热水袋，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。按摩也是一种有效的物理治疗方法，通过专业的按摩手法，可以放松膝盖周围的肌肉，改善关节的活动度。按摩时力度要适中，避免过度用力造成损伤。
2. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，具有抗炎、镇痛的作用，可以缓解膝盖的炎症和疼痛，但使用时需遵医嘱。软骨保护剂如硫酸氨基葡萄糖、盐酸氨基葡萄糖、硫酸软骨素等，能够促进软骨的修复和再生，延缓关节软骨的磨损。活血化瘀的中成药如活血止痛胶囊、舒筋活血片、三七片等，可改善膝盖局部的血液循环，减轻疼痛和肿胀。
3. 运动康复：慢走是一种适合老年人的有氧运动，能够增强腿部肌肉力量，改善关节的稳定性。建议每天慢走30分钟左右，速度不宜过快。游泳对膝盖的压力较小，同时可以锻炼全身的肌肉，增强关节的灵活性。太极拳动作缓慢、柔和，能够调节身体的平衡和协调能力，减轻膝盖的负担。靠墙静蹲可以增强股四头肌的力量，对稳定膝关节有很大帮助。每次静蹲的时间可根据个人情况逐渐增加。股四头肌等长收缩练习，即绷紧大腿前方的肌肉，保持一段时间后放松，重复进行，有助于增强肌肉力量，保护膝关节。
老年人膝盖疼痛是一个常见的问题，通过物理治疗、药物治疗和运动康复这三个妙招，可以在一定程度上缓解疼痛，改善关节功能。但如果膝盖疼痛严重或持续不缓解，应及时到正规医院的骨外科或疼痛专科就诊，以便明确病因，进行针对性的治疗。同时，在使用药物时一定要严格遵医嘱。