全身发冷四肢无力酸痛时，可尝试慢走、瑜伽、太极拳、八段锦、呼吸操等运动来缓解。
1. 慢走：慢走是一种较为温和的运动方式。在全身发冷四肢无力酸痛的情况下，进行慢走可以促进血液循环，使身体逐渐暖和起来，同时也能增强肌肉的活动，一定程度上缓解四肢的酸痛感。慢走时身体的运动幅度较小，不会给身体带来过大的负担，适合身体状态不佳时进行。
2. 瑜伽：瑜伽包含多种体式和呼吸法。一些简单的瑜伽体式，如猫牛式、下犬式等，能够帮助拉伸全身的肌肉，尤其是四肢的肌肉，缓解酸痛。而且在练习瑜伽的过程中，通过深呼吸可以增加氧气的摄入，改善身体的代谢功能，对于缓解全身发冷的症状也有一定帮助。
3. 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重身体的整体性和协调性。练习太极拳可以调节身体的气血运行，增强身体的免疫力。在全身不适的状态下，打一套太极拳，能使身体微微出汗，驱散寒意，同时也能放松肌肉，减轻四肢的无力感。
4. 八段锦：八段锦是中国传统的养生功法，每一个动作都有特定的功效。练习八段锦可以活动全身的关节和肌肉，促进身体的气血流通，增强身体的柔韧性和力量。对于全身发冷四肢无力酸痛的情况，八段锦能够起到很好的缓解作用，长期坚持练习还能提高身体的健康水平。
5. 呼吸操：呼吸操主要是通过调整呼吸的方式来改善身体的状态。比如腹式呼吸，能够增强膈肌的运动，增加肺部的通气量，提高身体的氧合能力。在进行呼吸操时，身体会逐渐放松，血液循环也会得到改善，从而缓解全身发冷和四肢的不适症状。
当出现全身发冷四肢无力酸痛的症状时，选择合适的运动方式可以在一定程度上缓解不适。慢走、瑜伽、太极拳、八段锦和呼吸操等运动都具有温和、舒缓的特点，适合在身体状态不佳时进行。但如果症状较为严重或持续不缓解，应及时就医，以排除疾病因素。同时，运动时要注意适度，避免过度劳累加重身体负担。