睡不着骨头里发痒可能由多种原因引起，解决该难题的方法有改善生活习惯、进行物理治疗、合理使用药物等。
1. 改善生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。避免睡前过度兴奋，如避免观看刺激的电影、玩激烈的游戏等。减少咖啡因和尼古丁的摄入，咖啡、茶和香烟中的成分可能会刺激神经系统，加重不适感。适当进行运动，如散步、瑜伽等，但不要在临近睡觉前进行剧烈运动。保持睡眠环境安静、舒适、温度适宜，可使用遮光窗帘和耳塞等辅助睡眠。
2. 物理治疗：热敷是一种简单有效的方法，通过热传递可以促进血液循环，缓解骨头里的痒感。可以使用热毛巾或热水袋敷在发痒的部位，每次15 - 20分钟。按摩也能起到一定的作用，轻柔地按摩发痒部位，能够放松肌肉，减轻不适。还可以尝试泡热水澡，热水能够使全身血管扩张，改善身体的血液循环，从而缓解症状。
3. 合理使用药物：如果骨头里发痒是由缺钙引起的，可以补充钙剂，如碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等，遵医嘱服用有助于改善症状。若存在神经方面的问题，可使用甲钴胺等营养神经的药物。对于因过敏导致的不适，可使用氯雷他定、西替利嗪、依巴斯汀等抗组胺药物。但无论使用哪种药物，都必须遵医嘱。
4. 心理调节：精神压力过大也可能导致身体出现异常感觉，如骨头里发痒。可以通过冥想、深呼吸等方式进行心理调节，放松身心，减轻压力。
5. 及时就医：如果上述方法都不能有效缓解症状，应及时前往正规医院就诊，进行全面的身体检查，以确定病因，如是否存在风湿免疫性疾病、神经系统疾病等，并在医生的指导下进行针对性治疗。
睡不着骨头里发痒会给生活带来诸多困扰，通过改善生活习惯、进行物理治疗和合理使用药物等方法，多数情况下可以缓解症状。但如果症状持续不缓解或加重，一定要及时就医，以便明确病因，采取更有效的治疗措施。