产后妈妈脚后跟疼可通过日常护理、物理治疗、药物治疗、康复锻炼、中医调理等方法恢复。日常护理包括注意保暖、选择合适鞋子等；物理治疗有热敷、按摩等；药物治疗可使用非甾体抗炎药、活血化瘀药、营养神经药等；康复锻炼如踮脚尖、伸展足底等；中医调理包括针灸、中药泡脚等。
1. 日常护理：产后妈妈身体较为虚弱，脚后跟疼时要特别注意保暖，避免受寒。应选择柔软舒适、有良好足弓支撑的鞋子，减少足跟压力。同时，要避免长时间站立或行走，适当休息，可将双脚抬高，促进血液循环。
2. 物理治疗：热敷是一种简单有效的方法，可用热毛巾或热水袋敷在脚后跟上，每次15 - 20分钟，每天数次，能促进局部血液循环，缓解疼痛。按摩也能起到放松肌肉、减轻疼痛的作用，可轻轻按摩足跟及周围肌肉。
3. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可缓解脚后跟的炎症和疼痛，但需遵医嘱使用。活血化瘀药如三七片、活血止痛胶囊等，能促进局部淤血消散。营养神经药如甲钴胺、维生素B1、维生素B12等，可改善神经功能，对于因神经受压引起的疼痛有一定帮助。
4. 康复锻炼：踮脚尖是一种简单的康复锻炼方法，双脚并拢，缓慢踮起脚尖，保持几秒钟后放下，重复多次。伸展足底也很重要，可将毛巾套在脚底，双手用力拉毛巾，伸展足底肌肉。还可以进行脚趾抓地练习，增强脚部肌肉力量。
5. 中医调理：针灸是中医治疗疼痛的常用方法，通过刺激特定穴位，调节身体气血运行，缓解疼痛。中药泡脚也有一定效果，可选用一些具有活血化瘀、通络止痛作用的中药，如艾叶、红花、伸筋草等，煮水泡脚。
产后妈妈脚后跟疼是常见问题，通过日常护理、物理治疗、药物治疗、康复锻炼和中医调理等多种方法综合治疗，有望缓解疼痛，促进恢复。若疼痛持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的产科|骨科频道就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。