老年朋友进行腰部力量训练时，需注意训练前评估身体状况、做好热身活动、选择合适训练方法、控制训练强度与频率、训练后进行拉伸放松等。
1. 训练前评估身体状况：老年朋友身体机能有所下降，可能存在多种基础疾病。在进行腰部力量训练前，应进行全面身体检查，评估自身健康状况，了解腰部是否存在疾病，如腰椎间盘突出、腰肌劳损等。若有疾病，需在医生指导下确定是否适合训练及训练方式。
2. 做好热身活动：热身可使身体逐渐进入运动状态，减少运动损伤。训练前应进行5 - 10分钟的热身，如慢走、转动腰部、活动髋关节等，促进血液循环，增加关节灵活性，为后续训练做好准备。
3. 选择合适训练方法：老年朋友应选择温和、安全的训练方法，避免过度弯腰、扭转等动作。如小飞燕，趴在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕；还有五点支撑法，仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线。
4. 控制训练强度与频率：训练强度要适中，避免过度劳累。开始时可选择较低强度训练，随着身体适应逐渐增加强度。训练频率不宜过高，一般每周2 - 3次，给身体足够恢复时间。
5. 训练后进行拉伸放松：训练结束后，进行适当腰部拉伸放松，可缓解肌肉紧张，减轻酸痛。如站立位，双手向上伸直，然后向一侧弯曲身体，感受腰部拉伸，保持15 - 30秒后换另一侧。
6. 注意训练环境安全：训练场地应平坦、干燥、无障碍物，避免滑倒、摔倒。可在地面铺设防滑垫，穿着舒适、防滑的运动鞋。
7. 保持正确姿势：训练过程中要保持正确姿势，避免弯腰驼背或过度用力。站立或坐立时，要挺胸收腹，保持脊柱正常生理曲度。
老年朋友进行腰部力量训练对维持腰部健康有益，但需注意多方面事项。训练前评估身体、做好热身，训练中选择合适方法、控制强度频率，训练后拉伸放松，同时注意环境安全和姿势正确。只有这样，才能在保证安全的前提下，达到增强腰部力量的效果。