运动不当致左脚大拇指发麻，可能由局部血液循环不畅、神经受压、肌肉劳损、关节损伤、腰椎病变等引起。可通过改善局部循环的锻炼、减轻神经压迫的动作、缓解肌肉劳损的拉伸、修复关节损伤的康复训练、针对腰椎的保健运动来缓解。
1. 改善局部循环的锻炼：可进行脚趾抓地运动，双脚平放在地面，缓慢用力让脚趾抓地，保持几秒后放松，重复多次。还可以进行脚踝环绕运动，缓慢转动脚踝，顺时针和逆时针各转动一定圈数，促进脚部血液循环，缓解大拇指发麻症状。
2. 减轻神经压迫的动作：可以尝试坐姿腿部伸展，坐在椅子上，将左腿伸直，用手抓住左脚脚趾，缓慢向身体方向牵拉，感受小腿后侧和脚部的拉伸，有助于减轻可能存在的神经压迫。也可以进行站立位的腰部伸展，双脚与肩同宽站立，双手向上伸直，然后缓慢向左侧弯曲身体，感受右侧腰部和腿部的拉伸，换另一侧重复，减轻腰椎对神经的压迫。
3. 缓解肌肉劳损的拉伸：对左脚大拇指周围的肌肉进行拉伸，用一只手握住左脚，另一只手轻轻将大拇指往脚背方向掰，保持一定时间，放松后再重复。还可以进行小腿肌肉的拉伸，面对墙壁站立，双手撑墙，左腿在前，右腿在后，右脚后跟着地，缓慢向前倾斜身体，感受右小腿肌肉的拉伸，换另一侧，缓解因运动不当导致的肌肉劳损。
4. 修复关节损伤的康复训练：如果存在关节损伤，可进行简单的脚趾关节活动，如屈伸大拇指关节，动作要缓慢、轻柔，逐渐增加活动的幅度和次数。也可以使用弹力带进行抗阻训练，将弹力带套在大拇指上，向不同方向施加阻力，增强关节周围肌肉的力量，促进关节修复。
5. 针对腰椎的保健运动：可以进行小飞燕动作，趴在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，保持一段时间后放松。还可以进行五点支撑法，仰卧在床上，用头部、双肘和双脚作为支撑点，将臀部抬起，使腹部与膝关节保持一条直线，维持一定时间，锻炼腰部肌肉，减少腰椎病变对神经的影响。
运动不当致左脚大拇指发麻可通过多种锻炼方式缓解，但在锻炼时要注意动作规范、适度，避免再次受伤。如果发麻症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，查明原因并进行相应治疗。