甲状腺结节5mmx4mm，通过营养与运动促进康复，可从摄入高蛋白质食物、补充维生素、选择合适有氧运动、进行力量训练、保持良好饮食习惯等方面着手。
1. 摄入高蛋白质食物：蛋白质是身体重要组成部分，有助于维持身体正常代谢和修复组织。可选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类等食物，为身体提供优质蛋白质，增强身体抵抗力，利于甲状腺结节康复。
2. 补充维生素：维生素对于调节身体机能起着重要作用。维生素C具有抗氧化作用，能增强免疫力；维生素B族参与身体新陈代谢。可多吃新鲜的蔬菜和水果，如橙子、柠檬、菠菜、西兰花等，以满足身体对维生素的需求。
3. 选择合适有氧运动：有氧运动能提高心肺功能，促进血液循环，增强身体的代谢能力。像散步、慢跑、游泳、骑自行车等都是不错的选择。每周可进行3 - 5次，每次持续30分钟以上，长期坚持有助于改善身体整体状况，对甲状腺结节康复有积极意义。
4. 进行力量训练：适当的力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率。例如进行哑铃训练、俯卧撑、仰卧起坐等。力量训练可与有氧运动相结合，每周进行2 - 3次，有助于维持身体的健康状态。
5. 保持良好饮食习惯：除了注重营养摄入，还应保持规律的饮食习惯。定时定量进食，避免暴饮暴食，减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，如辣椒、油炸食品等，以免加重甲状腺负担。同时，要注意饮食均衡，合理搭配各类食物。
6. 保证充足水分摄入：水是身体新陈代谢的重要介质，充足的水分摄入有助于维持身体正常的生理功能。每天应保证饮用足够的水，大约1500 - 2000毫升，促进身体废物排出。
7. 避免过度劳累：在进行营养补充和运动锻炼的同时，要注意休息，避免过度劳累。过度劳累会导致身体免疫力下降，不利于甲状腺结节的康复。应保证每天有足够的睡眠时间，让身体得到充分的恢复。
对于甲状腺结节5mmx4mm的情况，通过合理的营养搭配和科学的运动方式，能在一定程度上促进康复。在营养方面，要注重蛋白质、维生素的摄入，保持良好饮食习惯；运动上，选择有氧运动和力量训练相结合。同时，保证充足水分摄入和避免过度劳累也很重要。但如果甲状腺结节出现异常变化，应及时到正规医院内分泌科就诊，遵医嘱进行进一步检查和治疗。