心里老是胡思乱想可通过中药调理、穴位按摩、饮食调节、运动锻炼、情志调节等方法改善。
1. 中药调理：可在医生指导下选用一些具有安神定志作用的中药。例如，柏子仁能养心安神、润肠通便，对于因心血不足导致的胡思乱想有一定疗效；酸枣仁可养肝、宁心、安神，常用于虚烦不眠、惊悸多梦等症状；远志能安神益智、祛痰开窍，有助于改善心神不宁、失眠多梦等情况。但使用中药调理需遵医嘱，根据个人体质和具体症状进行配伍。
2. 穴位按摩：按摩特定穴位能起到调节身心的作用。神门穴是心经的原穴，位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，按摩此穴可宁心安神；内关穴在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，刺激该穴位有和胃降逆、宽胸理气、宁心安神的功效；涌泉穴在足底部，卷足时足前部凹陷处，约当第2、3趾趾指缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上，按摩涌泉穴能滋阴益肾、平肝息风、醒脑开窍、调二便。
3. 饮食调节：在日常饮食中，可以选择一些有助于稳定情绪的食物。百合具有润肺止咳、清心安神的作用，可煮粥食用；莲子能养心安神、益肾涩精，可炖汤或熬粥；桂圆能补益心脾、养血安神，可直接食用或泡水喝。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重症状。
4. 运动锻炼：适当的运动有助于调节身体机能和心理状态。太极拳动作缓慢、柔和，能调节呼吸，使身心放松；八段锦通过特定的动作组合，能促进气血运行，增强体质，缓解焦虑情绪；散步是一种简单易行的运动方式，能让身体得到适度的锻炼，同时放松心情。
5. 情志调节：保持积极乐观的心态至关重要。可以通过听音乐、阅读书籍、与朋友交流等方式转移注意力，避免过度沉浸在胡思乱想中。也可以培养一些兴趣爱好，如绘画、书法、摄影等，丰富生活内容，缓解心理压力。
心里老是胡思乱想会影响生活质量和身心健康，中医的多种调理方法从不同角度对其进行干预。中药调理从内部调节身体机能，穴位按摩刺激经络气血，饮食调节提供营养支持，运动锻炼增强体质和调节心理，情志调节则从心理层面进行疏导。综合运用这些方法，并长期坚持，有助于改善老是胡思乱想的毛病。但如果症状严重，建议及时到正规医院的中医内科等相关科室就诊。