摆脱经常嚼口香糖的危害，可采用培养替代习惯、控制咀嚼时间、注重口腔卫生、补充营养元素、及时就医治疗等方法。

1. 培养替代习惯：经常嚼口香糖可能会导致咬肌发达、颞下颌关节紊乱等问题。可以培养一些替代习惯，如在想嚼口香糖时，吃一些健康的小零食，像胡萝卜条、黄瓜片等；或者进行一些手部活动，如玩魔方、转笔等，转移注意力，减少嚼口香糖的欲望。

2. 控制咀嚼时间：如果无法立刻戒掉嚼口香糖的习惯，那么要严格控制咀嚼时间。一般来说，每次咀嚼口香糖不宜超过15分钟。长时间咀嚼口香糖会使咀嚼肌始终处于紧张状态，增加颞下颌关节的负担。

3. 注重口腔卫生：经常嚼口香糖可能会影响口腔内的菌群平衡，增加龋齿、牙周炎等口腔疾病的发生风险。因此，要更加注重口腔卫生。每天至少刷牙两次，使用含氟牙膏，饭后使用清水或漱口水漱口，定期使用牙线清理牙缝，保持口腔清洁。

4. 补充营养元素：过度嚼口香糖可能会影响正常饮食，导致营养摄入不均衡。可以适当补充一些维生素和矿物质，如维生素C、维生素B族、钙等。维生素C可以增强免疫力，促进口腔黏膜的修复；维生素B族参与人体的新陈代谢；钙对于维持牙齿和骨骼的健康非常重要。常见的补充剂有维生素C片、复合维生素B片、碳酸钙片等，但使用时需遵医嘱。

5. 及时就医治疗：如果因为经常嚼口香糖已经出现了一些不适症状，如颞下颌关节疼痛、牙齿敏感等，应及时到正规医院的口腔科或相关科室就诊。医生会根据具体情况进行详细的检查和诊断，并制定相应的治疗方案，如物理治疗、药物治疗等。

经常嚼口香糖会带来多种危害，通过培养替代习惯、控制咀嚼时间、注重口腔卫生、补充营养元素以及及时就医治疗等方法，可以有效摆脱这些危害，维护口腔和身体健康。如果在改善过程中遇到问题或症状持续不缓解，应及时寻求专业医生的帮助。

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