腰椎间盘突出是常见骨科疾病，睡觉姿势对其康复有重要影响。仰卧位腰部垫薄枕、侧卧位膝盖间夹软枕、仰卧位双腿下垫软枕、俯卧位腹部垫薄毛巾、半躺半坐位后背垫靠枕等睡觉姿势小改变，可助力腰椎间盘突出康复。
1. 仰卧位腰部垫薄枕：仰卧位是常见睡觉姿势，在腰部下方垫一个薄枕，可维持腰椎生理前凸，减轻椎间盘压力，缓解腰部肌肉紧张。腰部生理前凸得到维持，能使腰椎周围肌肉、韧带处于相对放松状态，减少对椎间盘的挤压，利于椎间盘营养供应和修复。
2. 侧卧位膝盖间夹软枕：侧卧位时，在两腿膝盖之间夹一个软枕，可使髋关节和膝关节微屈，减少腰部肌肉牵拉，降低椎间盘所受压力。这种姿势能让脊柱保持在一条直线上，避免脊柱侧弯，减轻椎间盘负担。
3. 仰卧位双腿下垫软枕：仰卧时在双腿下方垫一个软枕，使膝关节和髋关节微屈。这样可降低腰部肌肉张力，减轻椎间盘压力，改善腰部血液循环。微屈的关节能放松腰部肌肉，促进血液回流，为受损椎间盘提供更多营养。
4. 俯卧位腹部垫薄毛巾：俯卧位时，在腹部下方垫一条薄毛巾，可帮助减轻腰椎前凸程度，缓解腰部疼痛。不过，俯卧位会压迫胸部和腹部，影响呼吸，不宜长时间采用。
5. 半躺半坐位后背垫靠枕：短时间半躺半坐休息时，在后背垫一个靠枕，可支撑腰部，减轻椎间盘压力。靠枕能维持腰椎正常生理曲度，避免腰部过度弯曲。
睡觉姿势对腰椎间盘突出康复至关重要。上述5个睡觉姿势小改变，能在一定程度上减轻腰椎压力，缓解腰部肌肉紧张，促进腰椎间盘突出康复。但这些姿势改变只是辅助手段，若病情严重，应及时到正规医院骨外科或康复科就诊，遵循医生建议进行治疗。
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