在当今社会，性健康问题逐渐受到人们的关注，而手淫多了引发早泄的情况也并不少见。手淫本身是一种正常的性释放途径，但过度手淫却可能给男性的性功能带来不良影响，尤其是导致早泄。那么，当出现手淫多了早泄的情况时，该怎么办呢？
正确认识早泄
首先，我们要明确什么是早泄。早泄是一种常见的男性性功能障碍，通常是指在阴茎插入阴道之前，或在插入后很短时间内（一般认为小于1分钟）即发生射精，无法控制射精时间，从而影响性生活质量。然而，偶尔一次的过早射精并不能诊断为早泄，只有频繁出现此类情况时，才需要引起重视。
戒除或控制手淫频率
既然手淫过多是导致早泄的一个重要原因，那么戒除或控制手淫频率就显得尤为重要。过度手淫会使生殖器官反复性充血，导致性功能失调，神经敏感度增加，从而引发早泄。要逐渐减少手淫的次数，可以通过培养其他兴趣爱好来转移注意力，比如阅读、运动、绘画等。将更多的精力投入到这些有益的活动中，不仅能够减少对手淫的依赖，还能提升自身的综合素质。
调整生活方式
健康的生活方式对于改善早泄问题至关重要。
- 合理饮食：保持均衡的饮食，多摄入富含营养的食物。例如，富含锌的食物，如牡蛎、瘦肉、坚果等，锌对于维持生殖系统的正常功能有着重要作用；维生素E含量丰富的食物，如橄榄油、小麦胚芽等，具有抗氧化作用，有助于保护生殖细胞。同时，要避免过度饮酒和吸烟，这些不良习惯会对性功能产生负面影响。
- 规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。睡眠不足会影响内分泌系统和神经系统的正常功能，进而加重早泄症状。每天尽量保持7 - 8小时的高质量睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。
- 适度运动：适当的体育锻炼可以增强体质，提高身体的免疫力和耐力。像跑步、游泳、深蹲等运动，能够促进血液循环，增强盆底肌肉的力量，对于改善早泄有一定的帮助。建议每周进行至少3 - 4次运动，每次运动时间不少于30分钟。
心理调节
心理因素在早泄的发生和发展中起着重要作用。过度手淫导致早泄后，很多男性会产生焦虑、紧张、自卑等不良情绪，而这些情绪又会进一步加重早泄症状，形成恶性循环。因此，要学会进行心理调节。
- 保持积极心态：正确看待早泄问题，不要过分自责和焦虑。要相信通过合理的治疗和调整，早泄是可以得到改善的。
- 与伴侣沟通：性生活是两个人的事情，出现早泄问题时，要及时与伴侣沟通交流，获得伴侣的理解和支持。伴侣的鼓励和配合对于缓解心理压力、改善早泄症状有着重要意义。
- 放松训练：可以尝试一些放松训练方法，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。这些方法能够帮助缓解紧张情绪，减轻心理压力。
医学治疗
如果通过上述方法一段时间后，早泄症状仍未得到明显改善，就需要考虑寻求医学治疗。
- 药物治疗：在医生的指导下，可以使用一些药物来治疗早泄。常见的药物有外用的局部麻醉剂，通过降低阴茎头的敏感度来延长射精时间；口服药物如舍曲林、帕罗西汀等，这些药物原本是用于治疗抑郁症的，但在临床应用中发现对早泄也有一定的治疗效果。
- 行为疗法：包括性感集中训练、阴茎挤捏疗法等。性感集中训练主要是通过夫妻双方的亲密接触和抚摸，消除焦虑情绪，提高身体的性感受能力；阴茎挤捏疗法是指在即将射精时，女方用拇指放在阴茎系带部位，食指和中指放在阴茎冠状沟缘的上下方，轻轻捏挤4 - 5秒钟，可缓解射精感。
- 手术治疗：对于一些严重的早泄患者，在其他治疗方法无效的情况下，可以考虑手术治疗。常见的手术方法有包皮环切术、阴茎背神经切断术等，但手术治疗有一定的风险，需要谨慎选择。
总之，手淫多了导致早泄并不可怕，关键是要采取正确的方法积极应对。通过戒除或控制手淫频率、调整生活方式、进行心理调节以及必要的医学治疗，大多数患者的早泄症状都能够得到有效改善，重新恢复正常的性生活。