当感觉肾虚时，可通过食用黑芝麻、核桃、羊肉、山药、黑豆等食物来进行调理。
1. 黑芝麻：黑芝麻富含多种营养成分，如不饱和脂肪酸、维生素E等。不饱和脂肪酸有助于维持肾脏细胞的正常结构和功能，维生素E则具有抗氧化作用，能减少自由基对肾脏组织的损伤。从中医角度讲，黑芝麻入肾经，具有补肝肾、益精血的功效，对于肾虚引起的腰膝酸软、头晕耳鸣等症状有一定的改善作用。
2. 核桃：核桃含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质等。其中的蛋白质是肾脏细胞修复和再生的重要原料。核桃还具有补肾固精的作用，对于肾虚导致的遗精、尿频等症状有一定缓解效果。此外，核桃中的营养成分有助于提高身体免疫力，增强肾脏的抗病能力。
3. 羊肉：羊肉性温，是冬季补肾的佳品。它富含优质蛋白质、铁、锌等营养物质。优质蛋白质能为肾脏提供充足的能量，铁元素有助于预防肾虚引起的贫血，锌元素对维持肾脏正常的代谢功能有重要作用。中医认为羊肉具有补肾壮阳、暖中祛寒的功效，适合肾阳虚的人群食用。
4. 山药：山药既是食物又是中药材。它含有多种维生素、矿物质和黏液蛋白。黏液蛋白对肾脏有保护作用，能在肾脏表面形成一层保护膜，减少外界因素对肾脏的刺激。山药具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效，对于肾阴虚和肾阳虚都有一定的调理作用。
5. 黑豆：黑豆富含蛋白质、维生素、矿物质以及生物活性物质，如异黄酮等。异黄酮具有类似雌激素的作用，能调节肾脏的内分泌功能。黑豆有补肾益阴、健脾利湿、除热解毒的功效，可改善肾虚导致的水肿、腰痛等症状。
当感觉肾虚时，通过合理食用黑芝麻、核桃、羊肉、山药、黑豆等食物，能在一定程度上起到调理肾脏的作用。但食物调理只是辅助手段，如果肾虚症状较为严重，建议及时前往正规医院的肾内科或中医科就诊，在医生的指导下进行规范治疗。同时，保持健康的生活方式，如规律作息、适度运动等，对于肾脏健康也非常重要。