性生活时间过长导致心理压力大，可通过心理调节、生活方式调整、性知识学习、伴侣沟通以及必要时药物辅助等方式来调节。
1. 心理调节：可通过放松训练来缓解心理压力，如深呼吸训练，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓地呼气，重复多次，能使身心放松。也可进行冥想，排除杂念，专注于当下的感受，减轻焦虑情绪。还可以寻求心理咨询师的帮助，他们能运用专业的心理治疗方法，如认知行为疗法，帮助正确认识性生活，改变不合理的认知和思维模式，从而缓解心理压力。
2. 生活方式调整：保持规律的作息，充足的睡眠有助于身体和心理的恢复。避免熬夜，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。适度进行体育锻炼，如跑步、游泳、瑜伽等，运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态，增强自信心。同时，合理饮食也很重要，多摄入富含维生素、矿物质和优质蛋白质的食物，如新鲜蔬菜、水果、鱼类、豆类等，维持身体的健康状态。
3. 性知识学习：通过阅读专业的性健康书籍、参加性健康讲座等方式，了解正常的性生活知识和性生理、心理特点。明白性生活时间存在个体差异，并非时间越长越好，消除因错误认知产生的心理压力。
4. 伴侣沟通：与伴侣坦诚地交流性生活中的感受和体验，分享彼此的需求和期望。相互理解和支持，共同探索适合双方的性生活节奏和方式。良好的沟通能增进伴侣间的感情，缓解因性生活时间问题带来的心理负担。
5. 药物辅助：若心理压力过大导致焦虑、抑郁等情绪较为严重，可在医生的指导下使用一些药物进行辅助治疗。如舍曲林、帕罗西汀、氟西汀等抗抑郁药物，能调节神经递质，改善情绪状态，但必须遵医嘱使用。
性生活时间过长引起的心理压力大，可从多个方面进行调节。心理调节能改变认知和缓解情绪，生活方式调整有助于维持身心健康，性知识学习可消除错误观念，伴侣沟通能增进感情和相互理解，必要时的药物辅助也能起到一定的治疗作用。若经过自我调节后症状仍未改善，建议及时到正规医院的男科、精神心理科就诊。