中医认为四季调养肾虚可按摩腰部肾俞穴、腹部关元穴、足底涌泉穴、手部太溪穴、耳部等部位。
1. 腰部肾俞穴：肾俞穴位于第二腰椎棘突旁开1.5寸处，是足太阳膀胱经上的穴位。肾脏气血在这个穴位输注于背部体表。按摩肾俞穴可滋阴壮阳、补益肾气。在四季中，尤其是冬季，肾脏主令，按摩此穴能更好地起到温补肾阳的作用。按摩时可将双手搓热后，放在肾俞穴上，上下往返摩擦，至局部有温热感为宜。
2. 腹部关元穴：关元穴在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。它是人体元阴和元阳的交汇处，有培元固本、补益下焦之功。春季是万物生发的季节，人体阳气也开始升发，此时按摩关元穴有助于激发体内阳气，增强肾脏功能。按摩方法为用手掌根部按揉关元穴，每次按揉100 - 150下，以感觉酸胀为度。
3. 足底涌泉穴：涌泉穴在足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。它是肾经的起始穴位，肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。夏季天气炎热，人体容易出汗，损伤肾阴，按摩涌泉穴可滋阴降火。可每天晚上睡前用热水泡脚后，用拇指点按涌泉穴，每次点按3 - 5分钟。
4. 手部太溪穴：太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，是肾经的原穴，能够激发、调动肾脏的功能。秋季气候干燥，燥邪容易伤肾，按摩太溪穴可滋补肾阴。按摩时可用对侧手的拇指按揉太溪穴，力度以感觉酸胀为宜，每次按揉3 - 5分钟。
5. 耳部：中医认为肾开窍于耳，耳部的许多穴位与肾脏密切相关。经常按摩耳部可以起到健肾养身的作用。可采用提拉耳垂、搓揉耳轮、按摩耳屏等方法。提拉耳垂时，用双手拇指和食指捏住耳垂，轻轻提拉，每次提拉10 - 15下；搓揉耳轮时，用双手拇指和食指沿耳轮上下搓揉，至耳轮发热；按摩耳屏时，用双手食指按压耳屏，一按一松，每次按压10 - 15下。在四季中都可经常进行耳部按摩，以调养肾虚。
通过按摩腰部肾俞穴、腹部关元穴、足底涌泉穴、手部太溪穴以及耳部等部位，在不同季节进行针对性的调养，有助于改善肾虚状况。但需要长期坚持按摩才能取得较好的效果。如果肾虚症状较为严重，建议及时到正规医院的肾内科或中医科就诊。