缓解月经量少且几乎没有还伴有疼痛的情况，可通过调整生活方式、进行饮食调理、采用物理疗法、服用药物以及寻求心理调节等方式。

1. 调整生活方式：保持规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠，有利于内分泌的稳定。适当进行运动，如散步、瑜伽等，可促进血液循环，增强身体抵抗力，但要注意避免经期剧烈运动。同时，注意经期保暖，尤其是腹部，可适当增添衣物，防止寒邪入侵。

2. 饮食调理：多吃一些富含铁元素和滋补性的食物，如红枣、桂圆、猪肝等，有助于补充气血。避免食用生冷、辛辣、刺激性食物，如冰淇淋、辣椒等，这些食物可能会加重疼痛和月经不调的症状。此外，可适当饮用红糖水，具有暖宫散寒、缓解疼痛的作用。

3. 物理疗法：热敷是一种简单有效的方法，可使用热水袋或热毛巾敷在下腹部，能促进局部血液循环，缓解子宫痉挛，减轻疼痛。按摩也有一定效果，可轻轻按摩小腹部，按照顺时针方向进行环形按摩，每次10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。

4. 服用药物：非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、双氯芬酸等，能抑制前列腺素合成，从而缓解疼痛，但需遵医嘱使用。一些中药也有调理月经和止痛的作用，如乌鸡白凤丸、益母草颗粒、逍遥丸等，可在医生指导下根据具体情况选择服用。

5. 心理调节：长期的精神压力、焦虑、抑郁等不良情绪可能会影响内分泌，加重月经不调及疼痛症状。可通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式放松心情，保持积极乐观的心态。必要时，可寻求心理咨询师的帮助。

月经量少几乎没有还伴有疼痛是一种常见的妇科问题，可通过调整生活方式、饮食调理、物理疗法、药物治疗和心理调节等多种方法来缓解。若症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的妇科就诊，查明原因并进行针对性治疗。

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