孕妇补充维生素B可选择全麦面粉、瘦肉、豆类、坚果、香蕉等食物。
1. 全麦面粉：全麦面粉保留了小麦的麸皮、胚芽和胚乳，富含多种维生素B族，如维生素B1、B2、B3等。维生素B1参与能量代谢过程，有助于维持神经系统的正常功能；维生素B2对皮肤和黏膜的健康有益；维生素B3在体内参与细胞呼吸和能量代谢。孕妇食用全麦面粉制作的食物，如全麦面包、全麦面条等，能较好地补充维生素B。
2. 瘦肉：瘦肉是优质蛋白质的来源，同时也含有丰富的维生素B族，尤其是维生素B6和维生素B12。维生素B6参与体内多种代谢反应，对孕妇的免疫系统和神经系统发育有重要作用；维生素B12对于神经系统功能和红细胞的形成至关重要。常见的瘦肉如猪肉、牛肉、羊肉等，孕妇可以适量摄入。
3. 豆类：豆类包括黄豆、绿豆、红豆等，含有丰富的维生素B1、B2、B3等。豆类中的维生素B有助于碳水化合物的代谢，为孕妇提供能量。此外，豆类还富含蛋白质、膳食纤维等营养成分，对孕妇的健康和胎儿的发育都有好处。孕妇可以喝豆浆、吃豆腐等豆制品来补充维生素B。
4. 坚果：坚果如杏仁、核桃、腰果等是维生素B的良好来源。坚果中含有的维生素B族可以促进大脑和神经系统的发育，对胎儿的智力发育有益。同时，坚果还富含不饱和脂肪酸，有助于胎儿的大脑和视力发育。但坚果的热量较高，孕妇应适量食用。
5. 香蕉：香蕉含有丰富的维生素B6，能够帮助孕妇缓解孕期的不适症状，如恶心、呕吐等。此外，香蕉还富含钾元素，有助于维持孕妇体内的电解质平衡。孕妇每天吃1 - 2根香蕉，既能补充维生素B6，又能促进肠道蠕动，预防便秘。
孕妇在孕期需要充足的维生素B来维持自身和胎儿的健康。全麦面粉、瘦肉、豆类、坚果和香蕉等食物都富含维生素B，孕妇可以根据自己的口味和喜好合理搭配饮食，以满足对维生素B的需求。如果孕妇对维生素B的补充仍有疑问，建议咨询专业的营养师或医生。