运动有助于产后妈妈下奶，常见的运动催乳法有产后瑜伽、散步、产后健身操、腹式呼吸运动、盆底肌锻炼等。
1. 产后瑜伽：产后瑜伽有很多专门针对催乳的体式。比如蝴蝶式，能促进骨盆区域血液循环，增强腹部和盆底肌肉力量，刺激乳腺分泌乳汁。束角式可打开髋关节，促进下半身血液循环，为乳腺提供充足养分，从而增加乳汁分泌。通过练习产后瑜伽，还能调节妈妈的身心状态，缓解产后焦虑情绪，而良好的心理状态对乳汁分泌也十分重要。
2. 散步：散步是一种简单易行的运动方式。产后妈妈在身体允许的情况下，每天进行适量散步，能促进身体新陈代谢，增强身体机能。散步时身体的轻微晃动和运动，有助于促进血液循环，包括乳房部位的血液循环，从而为乳腺提供更多营养，达到催乳的效果。一般可选择在饭后半小时到一小时后进行，每次散步时间控制在30分钟左右。
3. 产后健身操：产后健身操包含多种动作，如扩胸运动，能锻炼胸部肌肉，增强胸部血液循环，刺激乳腺。伸展运动可拉伸全身肌肉，促进身体气血流通，对乳汁分泌有积极作用。妈妈可以根据自己的身体恢复情况，循序渐进地进行产后健身操练习，从简单的动作开始，逐渐增加难度和运动量。
4. 腹式呼吸运动：腹式呼吸能增强膈肌力量，促进腹部脏器的血液循环。当进行腹式呼吸时，腹部的起伏会对腹部脏器产生按摩作用，包括与乳腺相关的内分泌器官。通过有规律的腹式呼吸，能调节内分泌系统，促进泌乳素的分泌，进而增加乳汁量。妈妈可以平躺在床上，放松身体，用鼻子慢慢吸气，使腹部隆起，再用嘴巴慢慢呼气，使腹部收缩，每次练习10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。
5. 盆底肌锻炼：盆底肌锻炼也叫凯格尔运动，能增强盆底肌肉力量，改善盆底血液循环。同时，盆底肌与身体的整体神经调节有一定关联，通过锻炼盆底肌，可以调节神经反射，间接影响乳腺的分泌功能。妈妈可以收缩盆底肌肉，保持3 - 5秒，然后放松，重复进行，每次练习10 - 15分钟，每天进行3 - 4次。
运动催乳是一种安全、有效的方法，产后妈妈可以根据自身身体状况选择适合自己的运动方式。在运动过程中要注意循序渐进，避免过度劳累。同时，合理的饮食和良好的休息也是保证乳汁分泌的重要因素。如果在运动催乳过程中遇到问题或乳汁分泌仍然不足，建议及时咨询专业医生。