适合老年人减腰腹赘肉的健身运动有散步、太极拳、仰卧屈膝收腹、平板支撑、转呼啦圈等。
1. 散步：散步是一种简单且适合老年人的运动方式。它不需要特殊的场地和设备，随时随地都可以进行。在散步过程中，身体的各个部位都能得到一定的锻炼，包括腰腹部肌肉。通过有节奏的步伐移动，能促进腰腹部的血液循环，增强肌肉的力量，长期坚持有助于减少腰腹赘肉。建议老年人每天散步30分钟以上，速度可根据自身情况适当调整。
2. 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重身体的整体协调性和呼吸的配合。练习太极拳时，需要运用到腰腹部的力量来保持身体的平衡和稳定，这对腰腹部肌肉是一种很好的锻炼。而且太极拳的动作多以弧形和圆形为主，能够充分活动到腰腹部的各个关节和肌肉群，促进脂肪的燃烧。老年人可以选择在公园等环境优美的地方练习太极拳，每周进行3 - 4次，每次30 - 60分钟。
3. 仰卧屈膝收腹：老年人平躺在床上或瑜伽垫上，双腿屈膝，双手抱头或放在身体两侧。然后慢慢抬起上半身，使腹部肌肉收缩，尽量让胸部靠近膝盖，保持几秒钟后再慢慢放下。这个动作可以有效地锻炼腹部肌肉，增强腹部的力量，减少腹部赘肉。刚开始练习时，次数可以少一些，比如每组做5 - 10次，每天做2 - 3组，随着身体适应能力的增强，再逐渐增加次数。
4. 平板支撑：平板支撑是一种全身性的肌肉训练动作，尤其对腰腹部肌肉的锻炼效果显著。老年人可以先从简单的跪姿平板支撑开始，双肘和双膝支撑地面，保持身体呈一条直线，尽量保持一段时间。在支撑过程中，要注意收紧腹部和臀部肌肉，避免塌腰或撅臀。每次坚持的时间可以从10 - 20秒开始，逐渐增加到30 - 60秒，每天进行3 - 4组。
5. 转呼啦圈：转呼啦圈是一种有趣的运动方式，它主要依靠腰腹部的力量来转动呼啦圈，从而达到锻炼腰腹部肌肉的目的。老年人可以选择重量适中的呼啦圈，刚开始转动时速度不要太快，每次转动的时间可以控制在10 - 15分钟，每天进行2 - 3次。随着身体的适应，再逐渐增加转动的时间和速度。
老年人想要减腰腹赘肉，可以选择适合自己身体状况的健身运动。散步、太极拳、仰卧屈膝收腹、平板支撑和转呼啦圈等运动都具有一定的可行性和有效性。在进行运动时，老年人要注意循序渐进，避免过度劳累和受伤。如果在运动过程中出现不适，应及时停止运动，并咨询专业医生的建议。长期坚持这些运动，有助于老年人减少腰腹赘肉，保持身体健康。