日常可通过进行伸展运动、力量训练、有氧运动、关节活动度训练、瑜伽运动等方式，远离胳膊关节疼。
1. 伸展运动：伸展运动有助于增加胳膊关节的柔韧性，减少肌肉紧张。比如手臂前伸伸展，将一只手臂伸直向前，用另一只手轻轻拉动手掌，感受手臂后侧的拉伸；还有手臂侧伸伸展，将手臂伸直向身体一侧，用对侧手辅助拉伸，每个动作保持15 - 30秒，重复3 - 4组。
2. 力量训练：适当的力量训练能增强胳膊关节周围的肌肉力量，为关节提供更好的支撑。可以使用哑铃进行手臂弯举，缓慢将哑铃举起至肩部，再放下，每组10 - 15次，进行3 - 4组；也可进行俯卧撑练习，根据自身情况选择标准俯卧撑或跪姿俯卧撑，以增强手臂、肩部和胸部的肌肉力量。
3. 有氧运动：有氧运动能促进血液循环，为关节提供充足的营养。常见的如游泳，游泳时手臂在水中划动，对胳膊关节的压力较小，同时能锻炼到手臂的肌肉；骑自行车也是不错的选择，在骑行过程中，手臂需要保持一定的姿势来操控车把，也能起到一定的锻炼作用。每周可进行3 - 5次有氧运动，每次持续30分钟左右。
4. 关节活动度训练：通过关节活动度训练可以维持胳膊关节的正常活动范围。如旋转手臂，缓慢地顺时针和逆时针旋转手臂，每个方向旋转10 - 15圈；屈伸肘关节，尽量将手臂弯曲和伸直，重复15 - 20次，进行3 - 4组。
5. 瑜伽运动：瑜伽中的一些体式对胳膊关节有益。例如下犬式，双手撑地，与肩同宽，将臀部抬起，形成倒“V”字形，能拉伸手臂和肩部的肌肉；还有牛面式，双手在背后相扣，能增强手臂的柔韧性和关节的灵活性。每周可进行2 - 3次瑜伽练习，每次30 - 60分钟。
胳膊关节疼会影响日常生活和工作，通过进行伸展运动、力量训练、有氧运动、关节活动度训练和瑜伽运动等日常运动方式，能有效增强胳膊关节的柔韧性、肌肉力量，促进血液循环，维持关节的正常活动范围，从而远离胳膊关节疼。若胳膊关节疼症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院的骨外科或疼痛专科就诊。