肚子赘肉多且压力大时，可通过仰卧起坐、平板支撑、转呼啦圈、游泳、瑜伽等动作瘦肚子并释放压力。

1. 仰卧起坐：这是一种常见的瘦肚子动作。进行仰卧起坐时，腹部肌肉会持续收缩和舒张，能有效锻炼腹部肌肉，消耗腹部脂肪。同时，运动过程中身体会分泌内啡肽，内啡肽具有类似天然镇痛剂的作用，可帮助缓解压力，让人产生愉悦感。

2. 平板支撑：平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹部、背部和臀部的肌肉。在保持平板支撑的姿势时，需要集中注意力控制身体平衡，这能让人们暂时忘却生活中的压力。而且坚持平板支撑能增强腹部肌肉力量，减少腹部赘肉堆积。

3. 转呼啦圈：转呼啦圈时，呼啦圈在腹部周围转动，不断刺激腹部肌肉，促使腹部肌肉运动，从而达到燃烧腹部脂肪的效果。并且，有节奏地转动呼啦圈可以使人放松身心，将注意力从压力源转移到运动上，起到释放压力的作用。

4. 游泳：游泳是一项全身性的运动，在游泳过程中，身体需要不断地划水、蹬腿，腹部肌肉也会参与其中，帮助维持身体的平衡和推进。游泳能消耗大量的热量，对减少肚子上的赘肉很有帮助。此外，水的浮力和压力能给人一种放松的感觉，减轻心理上的压力。

5. 瑜伽：瑜伽有许多针对腹部的体式，如船式、三角式等。这些体式可以拉伸和强化腹部肌肉，促进腹部的血液循环，帮助燃烧脂肪。同时，瑜伽注重呼吸的调节和身心的放松，在练习瑜伽的过程中，人们可以通过深呼吸来缓解紧张情绪，释放压力。

肚子赘肉多且压力大时，选择合适的瘦肚子动作是一种有效的解决方法。仰卧起坐、平板支撑、转呼啦圈、游泳和瑜伽等动作，不仅能帮助减少腹部赘肉，塑造良好的身材，还能通过运动时身体的生理变化和注意力的转移，达到释放压力的目的。长期坚持这些运动，对身心健康都有益处。

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