身上起疙瘩可通过摄入富含维生素的果蔬、富含蛋白质的食物、具有清热祛湿功效的食物、富含膳食纤维的食物以及多喝水来改善，如苹果、牛奶、绿豆、燕麦等。
1. 富含维生素的果蔬：维生素对于维持皮肤的健康起着重要作用。维生素A能促进皮肤细胞的生长和修复，增强皮肤的抵抗力，常见的富含维生素A的果蔬有胡萝卜、菠菜、芒果等。维生素C具有抗氧化作用，能减轻皮肤炎症，抑制疙瘩的产生，像橙子、草莓、猕猴桃等都是维生素C的良好来源。维生素E可以保护皮肤免受自由基的伤害，延缓皮肤衰老，杏仁、核桃、西兰花等食物中含有丰富的维生素E。
2. 富含蛋白质的食物：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于皮肤的修复和再生至关重要。牛奶富含优质蛋白质，容易被人体吸收利用，有助于增强皮肤的弹性。鸡蛋含有人体所需要的必需氨基酸，能为皮肤提供充足的营养。鱼肉富含不饱和脂肪酸和优质蛋白质，具有抗炎作用，可缓解皮肤炎症，减少疙瘩的出现。
3. 清热祛湿的食物：体内湿气过重或有内热可能会导致身上起疙瘩。绿豆具有清热解毒、消暑利水的功效，能帮助清除体内的湿热。红豆可以利水消肿、解毒排脓，促进体内湿气的排出。薏仁能够健脾渗湿、除痹止泻，对改善皮肤状况有一定帮助。
4. 富含膳食纤维的食物：膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助排出体内的毒素和废物，减少毒素在体内的堆积，从而对皮肤健康有益。燕麦富含膳食纤维，能增加饱腹感，促进肠道消化。红薯含有丰富的膳食纤维和维生素，有助于改善肠道功能。芹菜是高纤维蔬菜，能加快肠道的新陈代谢。
5. 多喝水：水是人体新陈代谢所必需的物质，多喝水可以促进血液循环，加快身体的新陈代谢，使皮肤保持水润。同时，充足的水分还能帮助排出体内的毒素，减少疙瘩的产生。建议每天饮用适量的白开水，保持身体水分平衡。
身上起疙瘩时，合理的营养饮食能够在一定程度上改善皮肤状况。通过摄入富含维生素的果蔬、富含蛋白质的食物、清热祛湿的食物、富含膳食纤维的食物以及多喝水，可以为皮肤提供所需的营养，促进身体的新陈代谢，排出体内毒素。但如果疙瘩情况严重或持续不缓解，应及时到正规医院的皮肤性病科就诊。