例假期间总想喝酒可通过转移注意力、了解饮酒危害、寻求他人监督等方式克制。转移注意力可通过做感兴趣的事来实现；了解饮酒危害能从认知上增强克制力；寻求他人监督可借助外界力量帮助克制。此外，合理饮食和规律作息也有助于稳定情绪，减少想喝酒的冲动。
1. 转移注意力：可以选择阅读一本有趣的书籍，沉浸在精彩的故事情节中，忘却想喝酒的念头。也可以进行绘画创作，将内心的情感通过画笔表达出来。还能听喜欢的音乐，随着旋律放松身心。或者进行简单的手工制作，如编织、陶艺等，专注于手工过程能有效转移对酒的注意力。
2. 了解饮酒危害：例假期间饮酒，酒精会加快血液循环，可能导致月经量增多、经期延长。还可能影响肝脏的正常代谢功能，加重肝脏负担。此外，酒精会干扰内分泌系统，导致激素水平失衡，进而影响月经周期的稳定性。
3. 寻求他人监督：告知家人自己在例假期间要克制喝酒的想法，让家人在发现有想喝酒的迹象时及时提醒。也可以和朋友约定，让朋友监督自己，当想喝酒时向朋友倾诉，朋友给予鼓励和支持。
4. 合理饮食：多吃富含维生素B的食物，如全麦面包、燕麦片、香蕉等，有助于稳定情绪。增加蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等，能增强身体的抵抗力。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会加重身体的不适，从而增加想喝酒的欲望。
5. 规律作息：保证充足的睡眠，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，形成良好的生物钟。避免熬夜，熬夜会导致身体疲劳、内分泌失调，使想喝酒的冲动更难克制。适当进行一些轻松的运动，如散步、瑜伽等，但要避免剧烈运动，规律的作息和适度的运动有助于调节身体状态，减少对酒的渴望。
例假期间总想喝酒是一个需要重视的问题，通过转移注意力、了解饮酒危害、寻求他人监督、合理饮食和规律作息等方法，可以有效克制想喝酒的冲动。这样既能避免饮酒对身体造成的不良影响，又能让女性在例假期间保持良好的身体状态和情绪。如果在克制过程中遇到困难，建议及时咨询医生或专业人士的意见。