老年朋友站久腰酸痛可通过物理治疗、药物治疗、康复锻炼、改善生活习惯、手术治疗等方式有效康复。
1. 物理治疗：热敷可促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻酸痛症状。按摩能放松腰部肌肉，改善局部气血运行。针灸通过刺激特定穴位，调节经络气血，起到止痛作用。理疗如红外线照射、超声波治疗等，也有助于改善腰部的不适。
2. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，具有抗炎、止痛的功效，可缓解腰部酸痛。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，能放松腰部肌肉，减轻肌肉痉挛引起的疼痛。营养神经药物如甲钴胺、维生素B12等，可用于因神经受压等原因导致的腰酸痛。需注意，使用药物应遵医嘱。
3. 康复锻炼：适当进行腰部的康复锻炼，如小飞燕动作，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，可增强腰部肌肉力量。五点支撑法，仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，反复进行，也有助于锻炼腰部肌肉。倒走也能在一定程度上增强腰部肌肉的协调性和力量。
4. 改善生活习惯：避免长时间站立或久坐，定时改变姿势，活动腰部。选择合适的床垫，不宜过软或过硬，以维持腰椎的正常生理曲度。注意腰部保暖，避免受寒，可佩戴护腰等。在搬重物时，要注意正确的姿势，避免腰部用力不当。
5. 手术治疗：如果腰酸痛是由腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症等严重疾病引起，且经过保守治疗效果不佳，可考虑手术治疗。手术方式有多种，需根据具体病情由医生制定合适的方案。
老年朋友站久腰酸痛的康复需要综合多种方法。物理治疗、药物治疗、康复锻炼、改善生活习惯等保守治疗方法通常能取得较好的效果，若病情严重则可能需要手术干预。在康复过程中，应根据自身情况选择合适的方法，并在医生的指导下进行。