代谢功能差的人可通过中药调理、饮食调整、运动锻炼、穴位按摩、生活作息改善等方式调养。
1. 中药调理：可选用一些具有健脾益气、温阳化湿功效的中药。如人参，能大补元气，增强身体机能，有助于提高代谢；黄芪，可补气升阳、固表止汗，促进新陈代谢；茯苓，有利水渗湿、健脾宁心的作用，帮助身体排出湿气，改善代谢。不过，使用中药调理需遵医嘱。
2. 饮食调整：在饮食上，应多吃一些有助于促进代谢的食物。比如蔬菜和水果，富含维生素和膳食纤维，能促进肠道蠕动，加快代谢。像苹果、香蕉、芹菜等。同时，可适当摄入一些温热性的食物，如羊肉、桂圆等，以温补身体阳气，增强代谢能力。避免食用过多生冷、油腻、辛辣的食物，这些食物可能会加重脾胃负担，影响代谢。
3. 运动锻炼：适当的运动能有效提高代谢功能。可以选择有氧运动，如慢跑、游泳、太极拳等。慢跑能增强心肺功能，促进血液循环，加快新陈代谢；游泳是全身性的运动，能锻炼到多个部位的肌肉，提高身体的代谢水平；太极拳动作缓慢、柔和，能调节呼吸，增强身体的气血运行，改善代谢。每周应保证一定的运动次数和时间。
4. 穴位按摩：通过按摩一些特定的穴位也能起到促进代谢的作用。例如足三里穴，它是胃经的主要穴位之一，按摩足三里能调节脾胃功能，增强消化吸收能力，促进代谢。还有关元穴，具有培元固本、补益下焦的功效，经常按摩可提升身体阳气，改善代谢。另外，三阴交穴能调和气血、补肾养肝，对改善代谢也有帮助。
5. 生活作息改善：保持规律的生活作息对代谢功能的改善至关重要。要保证充足的睡眠，每晚尽量在11点前入睡，因为夜间是身体进行自我修复和代谢调整的重要时间。同时，要避免熬夜和过度劳累，减少精神压力，保持心情舒畅，因为长期的精神紧张和压力会影响内分泌系统，进而影响代谢功能。
代谢功能差的人可综合运用中药调理、饮食调整、运动锻炼、穴位按摩和生活作息改善等方法进行调养。这些方法相互配合，能从多个方面改善身体的代谢状况。但如果代谢问题较为严重，建议及时到正规医院的中医科或中西医结合科就诊，在专业医生的指导下进行更系统的治疗。