血糖高人群选择香蕉和猕猴桃，可从升糖指数、营养成分、含糖量、食用量、食用时间等方面对比。
1. 升糖指数：香蕉升糖指数约为55-65，属于中升糖指数食物；猕猴桃升糖指数约为52，相对香蕉略低。对于血糖高人群，升糖指数低的食物在进入人体后消化、吸收相对较慢，引起血糖上升的速度也较为平缓，所以从升糖指数看，猕猴桃对血糖影响稍小。
2. 营养成分：香蕉富含钾元素，有助于维持心脏正常功能和血压稳定；还含有丰富的膳食纤维，可促进肠道蠕动。猕猴桃维生素C含量极高，具有抗氧化作用，能增强免疫力；同时也含有多种矿物质和维生素。两者营养各有优势，血糖高人群可根据自身营养需求选择。
3. 含糖量：香蕉含糖量在15%-20%左右，且以葡萄糖、果糖和蔗糖为主；猕猴桃含糖量约为10%-14%。相对来说，猕猴桃含糖量更低，在控制血糖方面可能更具优势。
4. 食用量：如果选择吃香蕉，一般建议一次食用量不超过半根；而猕猴桃可一次食用1-2个。合理控制食用量能减少对血糖的影响。
5. 食用时间：无论吃香蕉还是猕猴桃，都建议在两餐之间食用，避免餐后立即食用导致血糖快速上升。这样可以使水果中的糖分在一定时间内缓慢释放，减轻血糖波动。
总体而言，血糖高人群吃猕猴桃可能相对更好，因其升糖指数、含糖量相对较低。但香蕉也并非不能吃，只要控制好食用量和时间，同样能为人体提供所需营养。在日常饮食中，血糖高人群应综合考虑多种因素，合理选择水果，并密切监测血糖变化。若对饮食仍有疑问，可咨询营养科医生获取专业建议。
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