在中医养生的广阔领域中，经络推拿是一种历史悠久且行之有效的保健方法。人体的12经络就像一条条纵横交错的河流，贯穿全身，连接着各个脏腑和组织，维持着人体的正常生理功能。通过正确的经络推拿顺序和手法，可以促进气血运行、调节脏腑功能、增强身体免疫力。下面我们就来详细了解一下12经络推拿的顺序及手法。
12经络推拿顺序
按照中医理论，12经络的气血运行是有一定顺序的，遵循这个顺序进行推拿可以更好地发挥经络的作用。一般来说，12经络推拿的顺序是从手太阴肺经开始，依次为手阳明大肠经、足阳明胃经、足太阴脾经、手少阴心经、手太阳小肠经、足太阳膀胱经、足少阴肾经、手厥阴心包经、手少阳三焦经、足少阳胆经、足厥阴肝经。
手太阴肺经
肺经是12经络气血运行的起始经络，推拿肺经可以增强肺的功能，预防呼吸道疾病。肺经起于中焦，向下联络大肠，回绕过来沿着胃的上口，通过横膈，属于肺脏。它的分支从手腕后方的寸口处分出，沿着手背侧的桡侧缘，到达拇指的桡侧末端。推拿时，可以从胸部的中府穴开始，沿着手臂内侧前缘向下推至拇指端的少商穴。
手阳明大肠经
大肠经与肺经相表里，推拿大肠经可以促进肠道蠕动，改善便秘等问题。大肠经起于食指桡侧末端的商阳穴，沿着手背侧的桡侧缘向上，经过手腕、肘部、肩部，到达颈部，进入下齿龈，回绕至上唇，左右交叉于人中，至对侧鼻翼旁的迎香穴。推拿时，可以从食指端的商阳穴开始，沿着手臂外侧前缘向上推至肩部的肩髃穴。
足阳明胃经
胃经是人体重要的经络之一，推拿胃经可以调节胃肠功能，增强消化吸收能力。胃经起于鼻翼旁的迎香穴，沿着面部下行，经过颈部、胸部、腹部，到达下肢外侧前缘，止于第二趾外侧末端的厉兑穴。推拿时，可以从面部的承泣穴开始，沿着面部、颈部、胸部、腹部向下推至下肢的足三里穴，再继续向下推至厉兑穴。
足太阴脾经
脾经与胃经相表里，推拿脾经可以健脾益气，增强身体的免疫力。脾经起于足大趾内侧末端的隐白穴，沿着足内侧缘向上，经过内踝、小腿内侧、大腿内侧前缘，进入腹部，属于脾脏，联络胃，通过横膈，夹食管两旁，连系舌根，散布于舌下。推拿时，可以从足大趾端的隐白穴开始，沿着足内侧缘向上推至内踝上的三阴交穴，再继续向上推至腹部的大横穴。
手少阴心经
心经是人体的重要经络之一，推拿心经可以调节心脏功能，改善心悸、失眠等问题。心经起于心中，出属心系，向下通过横膈，联络小肠。它的分支从心系向上，挟着食管上行，连系于目系。直行的分支从心系出来，退回上行经过肺，向下浅出腋下，沿上肢内侧后缘，过肘中，经掌后锐骨端，进入掌中，沿小指桡侧至末端的少冲穴。推拿时，可以从腋窝下的极泉穴开始，沿着手臂内侧后缘向下推至小指端的少冲穴。
手太阳小肠经
小肠经与心经相表里，推拿小肠经可以促进小肠的吸收功能，改善消化不良等问题。小肠经起于小指外侧末端的少泽穴，沿着手背侧的尺侧缘向上，经过手腕、肘部、肩部，到达颈部，进入耳中，至目外眦、目内眦的睛明穴。推拿时，可以从小指端的少泽穴开始，沿着手臂外侧后缘向上推至肩部的天宗穴。
足太阳膀胱经
膀胱经是人体最长的经络，推拿膀胱经可以调节泌尿系统功能，改善腰酸背痛等问题。膀胱经起于目内眦的睛明穴，向上经过头顶，向后至枕部，分支从头顶分出，到耳上角。直行的分支从头顶入里络脑，回出分开下行，沿着肩胛内侧，挟着脊柱，到达腰部，从脊旁肌肉进入体腔，联络肾脏，属于膀胱。另一分支从腰部分出，向下经过臀部，沿着大腿后侧下行，与后支会合于腘窝中。然后向下通过小腿后侧，出于外踝的后面，沿着足背外侧缘，至小趾外侧末端的至阴穴。推拿时，可以从头部的睛明穴开始，沿着背部、腰部、臀部、大腿后侧、小腿后侧向下推至足部的至阴穴。
足少阴肾经
肾经与膀胱经相表里，推拿肾经可以补肾益精，增强身体的元气。肾经起于足小趾下，斜行于足心的涌泉穴，出行于舟骨粗隆之下，沿内踝后，分出进入足跟，向上沿小腿内侧后缘，至腘窝内侧，上股内侧后缘入脊内，穿过脊柱，属肾，络膀胱。其直行支从肾上行，穿过肝和膈肌，进入肺，沿喉咙，到舌根两旁。其分支从肺中分出，络心，注于胸中。推拿时，可以从足心的涌泉穴开始，沿着小腿内侧后缘向上推至腹部的肓俞穴。
手厥阴心包经
心包经是人体的重要经络之一，推拿心包经可以调节心脏功能，改善胸闷、心悸等问题。心包经起于胸中，出属心包络，向下通过横膈，从胸至腹依次联络上、中、下三焦。它的分支从胸中分出，沿胁肋到达腋下3寸处，向上至腋窝下，沿上肢内侧中线入肘，过腕部，入掌中，沿中指桡侧至末端的中冲穴。另一分支从掌中分出，沿无名指尺侧端至末端的关冲穴。推拿时，可以从胸部的天池穴开始，沿着手臂内侧中线向下推至中指端的中冲穴。
手少阳三焦经
三焦经与心包经相表里，推拿三焦经可以调节人体的水液代谢，改善水肿等问题。三焦经起于无名指尺侧末端的关冲穴，向上沿手背、腕部、前臂外侧、肘部、肩部，至颈部，上行至耳后，绕过耳上角，再屈曲向下经面颊部至目眶下。其分支从耳后分出，进入耳中，出走耳前，与前脉交叉于面颊部，到达目外眦的丝竹空穴。推拿时，可以从无名指端的关冲穴开始，沿着手臂外侧中线向上推至肩部的肩髎穴。
足少阳胆经
胆经是人体重要的经络之一，推拿胆经可以调节肝胆功能，改善口苦、胁痛等问题。胆经起于目外眦的瞳子髎穴，上行至额角，下行至耳后，再折回上行，经额部至眉上，又向后折至枕部，沿颈下行至肩部，左右交会于大椎穴，前行入缺盆。其分支从耳后分出，进入耳中，出走耳前，至目外眦后方。另一分支从目外眦分出，下行至大迎穴，同手少阳经分布于面颊部的支脉相合，行至目眶下，向下经过下颌角部，下行至颈部，与前脉会合于缺盆后，进入体腔，穿过膈肌，络肝，属胆，沿胁里浅出气街，绕毛际，横向至环跳穴处。直行者从缺盆下行至腋，沿胸侧，过季肋，下行至环跳穴处与前脉会合，再向下沿大腿外侧、膝关节外缘，行于腓骨前面，直下至腓骨下端，浅出外踝之前，沿足背行出于第四趾外侧末端的足窍阴穴。其分支从足背分出，沿第一、二跖骨之间，出于大趾外侧端，折回穿过爪甲，分布于大趾爪甲后丛毛处。推拿时，可以从头部的瞳子髎穴开始，沿着头部、颈部、肩部、胸部、腹部、下肢外侧向下推至足部的足窍阴穴。
足厥阴肝经
肝经与胆经相表里，推拿肝经可以调节肝脏功能，改善情绪波动等问题。肝经起于足大趾爪甲后丛毛处的大敦穴，向上沿足背内侧，至内踝前1寸处，向上沿胫骨内侧缘，至内踝上8寸处交出足太阴经之后，上行过膝内侧，沿大腿内侧中线进入阴毛中，绕阴器，至小腹，挟胃两旁，属肝，络胆，向上穿过膈肌，分布于胁肋部，沿喉咙的后边，向上进入鼻咽部，上行连接目系，出于额部，与督脉会于头顶部。其分支从目系分出，下行于颊里，环绕在口唇的里边。另一分支从肝分出，穿过膈肌，向上注入肺，交于手太阴肺经。推拿时，可以从足大趾端的大敦穴开始，沿着足背内侧、小腿内侧、大腿内侧向上推至腹部的期门穴。
12经络推拿手法
推法
推法是用手指或手掌在经络上进行直线推动的手法。推法可以分为直推法、旋推法和分推法。直推法是用拇指或食、中指指腹在经络上做直线推动；旋推法是用拇指指腹在穴位上做顺时针或逆时针方向的旋转推动；分推法是用双手拇指指腹从穴位向两旁做分向推动。推法的力度要适中，以皮肤微微发红为度。
揉法
揉法是用手指或手掌在经络上进行环形揉动的手法。揉法可以分为指揉法和掌揉法。指揉法是用拇指或食、中指指腹在穴位上做环形揉动；掌揉法是用手掌大鱼际或掌根在穴位上做环形揉动。揉法的力度要轻柔，以穴位有酸胀感为度。
按法
按法是用手指或手掌在经络上进行垂直按压的手法。按法可以分为指按法和掌按法。指按法是用拇指或食、中指指腹在穴位上进行垂直按压；掌按法是用手掌在穴位上进行垂直按压。按法的力度要由轻到重，以穴位有明显的酸胀感为度。
拿法
拿法是用拇指和食、中指相对用力，在经络上进行提捏的手法。拿法可以分为三指拿法和五指拿法。三指拿法是用拇指和食、中指相对用力，在穴位上进行提捏；五指拿法是用拇指和其余四指相对用力，在穴位上进行提捏。拿法的力度要适中，以穴位有酸胀感为度。
摩法
摩法是用手指或手掌在经络上进行环形摩动的手法。摩法可以分为指摩法和掌摩法。指摩法是用拇指或食、中指指腹在穴位上做环形摩动；掌摩法是用手掌在穴位上做环形摩动。摩法的力度要轻柔，以皮肤微微发热为度。
注意事项
在进行12经络推拿时，需要注意以下几点：
1. 环境适宜：推拿时要选择安静、温暖、舒适的环境，避免受寒和吹风。
2. 手法正确：要掌握正确的推拿顺序和手法，避免用力过猛或手法不当造成损伤。
3. 因人而异：不同的人身体状况和经络敏感度不同，推拿的力度和时间要根据个人情况进行调整。
4. 饭后不宜立即推拿：饭后立即推拿可能会影响消化，建议饭后1-2小时再进行推拿。
5. 皮肤破损或有疾病不宜推拿：如果皮肤有破损、溃疡、炎症等疾病，不宜进行推拿，以免加重病情。
总之，12经络推拿是一种非常有效的保健方法，通过正确的推拿顺序和手法，可以促进气血运行、调节脏腑功能、增强身体免疫力。但是，在进行推拿时要注意方法和技巧，避免出现不良反应。如果有任何不适或疑问，建议咨询专业的中医师。